ماهي الأطعمة التي تسبب الالتهاب، يمكن أن يكون طريقة لجسمك لإصلاح الخلايا التالفة، بمعنى ما. ومع ذلك، عندما يتم تجاوزه، يمكن أن يصبح ضارا” ويؤدي إلى أمراض مختلفة. حيث إن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير على الالتهاب، إما أن يسبب استجابة أكثر تحفيزا” للالتهابات أو يساعد في محاربته. كما إن جهازك المناعي سيبدأ في كثير من الأحيان الالتهاب، عندما يكتشف أي شيء غريب في جسمك في محاولة لحماية صحتك. وقد ارتبط الالتهاب المتقطع ببعض الاضطرابات القاتلة، في حين ارتبط الالتهاب المزمن بالحماية. لذلك، إذا كنت تريد محاربة الالتهاب، فابدأ بالبحث في مطبخك. بالإضافة إلى ذلك، أثناء إنشاء قائمة البقالة الخاصة بك، قم بتضمين المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات.
لماذا تسبب لك وجبات معينة الالتهابات
تسبب لك وجبات معينة الالتهابات، جميع الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى الموجودة في الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مصممة ليمتصها جسمك ويستخدمها. سيعمل جسمك بكفاءة أكبر، إذا قمت بذلك. ومع ذلك، فإن جسمك غير مهيأ للتعامل مع الوجبات التي تسبب الالتهاب، مثل اللحوم المصنعة أو الحمراء والكربوهيدرات المكررة وأحماض أوميجا 6 الدهنية والسكر المضاف والدهون المتحولة. حيث يحدث الالتهاب؛ بسبب هذا بطرق عديدة. على سبيل المثال، تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة أو السكريات المضافة، يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم.
كما قد تتسبب بعض أطعمة النظام الغذائي في تفاعل الجسم بشكل مسبب للالتهابات عند هضمها. إن وفرة الأطعمة فائقة المعالجة، والتي تتميز بقائمة طويلة من المكونات، ومذاقها العالي، والمشروبات الغازية أو المحلاة، ومنتجات الخبز المكرر، والحلويات. كلها سمات شائعة في النظام الغذائي. والخبر السار، هو أن التغيير يمكن للعناصر البسيطة الموجودة في سلة السوبر ماركت الخاصة بك أن تقاوم الالتهاب المزمن بشكل فعال.
كيف أنحف و أخسر دهون بدون ما أخسر عضل
ما أنواع الأطعمة التي تسبب الالتهاب
أنواع الأطعمة التي تسبب الالتهاب، هناك خمسة أنواع رئيسية من الأطعمة التي تسبب الالتهاب. لذلك، من المهم معرفة أي منها يجب تجنبه. منها:
- السكرالمضاف
- الدهون المتحولة
- اللحوم الحمراء أو المصنعة
- الأحماض الدهنية أوميغا 6
- الكربوهيدرات المكررة
هل الخلطات الطبيعية مفيدة للشعر
كيف تسبب إضافات السكر الالتهابات
تسبب إضافات السكر الالتهابات، يستهلك المواطن العادي حوالي 17 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميا”. وفقا” لأحدث المعايير الغذائية، يجب ألا تشكل السكريات المضافة أكثر من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، وارتفاع مستويات الأنسولين وكلاهما يمكن أن يسبب الالتهاب. كما يستخدم صانعو الطعام كميات كبيرة من السكر المضاف؛ لتعزيز نكهة العديد من الوجبات المعلبة، مما يزيد من صعوبة تجنبها. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر المضاف؛ يسبب التهابا” على المدى الطويل. في حين أن الانغماس في تناول الحلوى في بعض الأحيان أمر مقبول، إلا أن أننا يجب أن نكون أكثر وعيا” بكمية السكر المخبأة في نظامنا الغذائي. على الرغم من أن المشروبات الغازية والكعك والحلويات، هي مصادر واضحة للسكر المضاف. فيما يلي بعض الأمثلة على العناصر التي تحتوي على السكر المضاف، والتي قد لا تكون على علم بها:
- الخبز.
- الزبادي.
- الحبوب.
- المقرمشات.
- قضبان الحبوب.
- صلصات للسلطات.
- المشروبات الرياضية.
يتم امتصاص السكر في الدم أثناء هضم الطعام. من أجل توفير السكر للخلية للحصول على الطاقة، يطلق جسمك الأنسولين. يحاول الأنسولين تخزين الجلوكوز الزائد في الخلايا الدهنية لدى الشخص، مما يؤدي إلى تضخم تلك الخلايا، عندما يستهلك الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة خلال اليوم. وهذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن أو مقاومة الأنسولين، وهو ما يرتبط باضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى مثل مرض السكري.
هل الحالة النفسية تؤثر على مرضى السكري
كيفية الحد من السكريات المضافة
الحد من السكريات المضافة، حيث تعتبر السكريات المصنعة إضافية وتحسن نكهة الطعام، ولكن السكريات الطبيعية موجودة بالفعل في وجبات مثل الفاكهة ومنتجات الألبان العادية. كما يمكن أن تكون السكريات المضافة، هي سبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. ونظرا” لاحتوائها أيضا” على الألياف، فإن السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان لا تؤدي عادة” إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية موازنة طبقك بالألياف والدهون الصحية والبروتين.
- كذلك، ينصح بقراءة الملصقات الغذائية بعناية؛ لتقليل تناول السكريات المضافة.
- بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن السكريات الطبيعية والمضافة ليست نفس الشيء.
- أيضا”، للمساعدة في تقليل ارتفاع الأنسولين، يمكن تناول الفاكهة مع البروتين الخالي من الدهون أو الدهون الصحية.
- بالإضافة إلى قراءة الملصقات الخاصة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة.
- كما يعتبر الزبادي العادي والعديد من قطع الفاكهة والمكسرات، أمثلة ممتازة على الأطعمة المعلبة التي تحتوي على
- السكريات الطبيعية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في يوم واحد
كيف تسبب الدهون المتحولة الالتهابات
تسبب الدهون المتحولة الالتهابات، وفقا” للبحث، لا يوجد تناول آمن للدهون المتحولة. لذلك، ينصح بتناول أقل من 1 جرام من الدهون المتحولة يوميا”. حيث تزيد الدهون المتحولة من مستويات الكوليسترول الضار، وتخفض مستويات الكوليسترول الجيد. إن الانخراط في أي من هذه السلوكيات، قد يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. حيث يتم إنتاج الدهون المتحولة، من قبل الشركات المصنعة للأغذية عبر عملية الهدرجة. إن إضافة الهيدروجين إلى الدهون يغير قوامها، واتساقها، ومدة صلاحيتها. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، هي:
- السمنة.
- الفشار في الميكروويف.
- الطعام المطبوخ في مؤسسات الطعام.
- أيضا”، كريمات القهوة بدون منتجات الألبان.
- المنتجات المخبوزة، مثل البسكويت والكعك والمعجنات.
متى تبدأ المرأة الحامل بممارسة الرياضة
كيفية الحذر من الإكثار من الدهون المتحولة
الحذر من الإكثار من الدهون المتحولة، لقد كان منتجو المواد الغذائية أكثر إبداعا” في وضع العلامات؛ لأنهم يدركون أن الدهون المتحولة هي أحدث الأشرار في الكتلة. قد تحتوي المنتجات على نصف جرام أو أقل من الدهون المتحولة لكل وجبة. على الرغم من أن العديد من الملصقات الغذائية، تعلن صراحة” لا تحتوي على دهون متحولة أو خالية من الدهون المتحولة. هذا هو المكان الذي يصبح فيه الأمر مشكلة لأنه إذا تناولت أكثر من حصة واحدة، فستكون قد استهلكت دهونا” متحولة أكثر من البدل اليومي الموصى به، وهو جرام واحد.
يعد فحص المكونات أحد الأساليب؛ لتحديد ما إذا كان المنتج خاليا” بالفعل من الدهون المتحولة. كما أن الدهون المتحولة موجودة في النظام الغذائي، إذا تم إدراج الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيا” كمكونات. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بمحاولة الحفاظ على الكميات ضمن حجم الحصة المحدد على الملصق. سوف يساعدك على استهلاك ما لا يزيد عن جرام واحد.
كيف يمكن التخلص من رهاب السمنة
ماذا تفعل اللحوم بأنواعها الحمراء والمصنعة
تفعل اللحوم بأنواعها الحمراء والمصنعة، للحصول على النكهة أو الحفظ، يمكن تدخين اللحوم المصنعة أو تخميرها أو معالجتها أو تمليحها. كشفت الدراسات أن الأطعمة الحمراء واللحوم المصنعة غنية بالدهون المشبعة، مما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. ومن اللحوم المصنعة أو الحمراء، مايلي:
- الهامبرغر.
- الكلاب الدافئة.
- بيبروني.
- لحم الخنزير البطن.
- شرائح لحم.
- اللحوم التي تم علاجها.
- جيركي مصنوعة من اللحم.
- بعض الأطعمة اللذيذة، مثل البولونيا.
- لحم الخنزير المقدد، هو أحد أنواع اللحوم الحمراء والمعالجة.
ماذا يحدث عندما تكون خلايا الدم البيضاء عالية
ماهي النصائح للمساعدة في الحد من اللحوم الحمراء أو المصنعة
النصائح للمساعدة في تقليل اللحوم الحمراء أو المصنعة، قد تم ربط الاستهلاك العالي لهذه اللحوم بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان، وكلها مرتبطة بالالتهاب، وفقا” للدراسات. النصائح التالية؛ للمساعدة في تقليل تناول اللحوم الحمراء أو المصنعة:
- مرة أو مرتين في الأسبوع، تخلى عن اللحوم.
- بدلا” من ذلك، ركز على الخضروات والفواكه والكربوهيدرات الغنية بالألياف.
- يجب عدم تقديم الوجبات التي تحتوي على هذه اللحوم المصنعة أكثر من مرة واحدة في اليوم.
- اختر اللحوم التي لا تحتوي الحصة الواحدة منها على أكثر من 4 جرامات من الدهون المشبعة.
كيفية تضييق المسام الواسعة بخلطات طبيعية
كيف تسبب الأحماض الدهنية أوميغا 6 الالتهابات
تسبب الأحماض الدهنية أوميغا 6 الالتهابات، يستخدم جسمك الدهون التي تسمى أحماض أوميغا 6 الدهنية؛ كمصدر للطاقة. حيث تحصل عليها من الطعام الذي تتناوله؛ لأن جسمك غير قادر على إنتاجها. ومن الأطعمة التي تحتوي على أحماض الدهنية أوميغا 6، مايلي:
- مايونيز.
- زيت الجوز.
- أيضا”، زيت عباد الشمس.
- الزيت المصنوع من الذرة.
- زيت الكانولا، هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية.
ماذا يحدث عندما تكون خلايا الدم البيضاء عالية
ما هي نصائح لاستعادة توازن الأحماض الدهنية
نصائح لاستعادة توازن الأحماض الدهنية، هذه الأحماض الدهنية، ضرورية للتطور والنمو المناسب لدى البشر. بالإضافة إلى ذلك، فهي تدعم الشكل الصحي للالتهاب في الجسم الذي يعزز الشفاء. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن جسمك يحتاج إلى إمدادات متوازنة من أحماض أوميغا 6 الدهنية. حيث يمكنك تحقيق هذا التوازن عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا 3. والتي يمكنك الحصول عليها من أطعمة، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان. كما يمكن أن تؤدي الكمية الزائدة من دهون أوميجا 6 مع عدم كفاية دهون أوميجا 3، إلى التهاب مستمر واستجابة مؤيدة للالتهابات. ومن أجل استعادة توازن الأحماض الدهنية، يقترح ما يلي:
- دهن المقالي برذاذ الطبخ قبل الطهي.
- تناول المزيد من الوجبات الغنية بالأوميجا 3.
- كذلك، تناول كميات أقل من الوجبات الغنية بالأوميغا 6.
- قم بالطهي باستخدام زيت الزيتون في درجات حرارة منخفضة؛ لأنه يحتوي على كمية أقل من أحماض أوميجا 6 الدهنية.
- تناول كميات أقل في المطاعم؛ لأن الطعام هناك عادة” ما يكون مطبوخا” بدهون إضافية تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية.
كم مدة الاستمرار على حبوب منع الحمل
ماذا تفعل الكربوهيدرات المكررة
تفعل الكربوهيدرات المكررة، إن الكربوهيدرات المعالجة خالية من الألياف والمواد المغذية. كما تلاحظ أن الأنظمة الغذائية للكثير من الناس، بدأت تتمحور حول هذه الكربوهيدرات المعالجة. ومن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة، مايلي:
- أرز أبيض.
- المقرمشات.
- البطاطس المقلية.
- المعكرونة.
- الحبوب المليئة بالسكر.
- الخبز الأبيض.
- يعد الخبز واللفائف من بين الأطعمة الرئيسية المصنوعة من الكربوهيدرات المكررة.
ماهي الأمور التي يجب على الحامل تجنبها
كيف يتم الحد من الكربوهيدرات المكررة
يتم الحد من الكربوهيدرات المكررة، وفقا” للأبحاث، فإن تناول الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجسم. كما تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى الألياف أو الدهون أو البروتين؛ للمساعدة في إبطاء عملية الهضم، لذا فهي ترفع نسبة السكر في الدم بنفس سرعة تناول الحلوى. حيث أن هذا الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم؛ يغذي الاستجابة المؤيدة للالتهابات. لذلك، استبدل الكربوهيدرات المكررة ببدائل الحبوب الكاملة 100%، مثل الكينوا والشوفان والأرز البني، بدلا” من تجنبها تماما”. هذه الأنواع من الكربوهيدرات لن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة؛ لأنها تستغرق وقتا” في الهضم.
ماهي فوائد العلاج الطبيعي وكيفية تطبيقه
في النهاية، هناك العديد من الأطعمة التي تسبب الالتهاب. ومع ذلك، اعتمد منظورا” مختلفا” من خلال النظر في جميع العناصر التي يمكنك تناولها لمنع الالتهاب، بدلا” من جميع العناصر التي لا يمكنك تناولها. إذا شعرت بالإرهاق، فابدأ بتعديل بسيط واحد. حيث أنه إذا التزمت بالتحسينات الصغيرة والتدريجية بمرور الوقت، فقد يكون لها تأثير هائل.