كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في يوم واحد، أنت تحرق السعرات الحرارية أثناء قراءة هذا المحتوى. وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية، إذا كانت فكرة هذا التمرين تجعلك تضحك قليلا”. في الواقع، جسمك لا يتوقف أبدا” عن حرق السعرات الحرارية. في لحظات مختلفة من اليوم، كما هو الحال عند ممارسة التمارين الرياضية، قد يشبه حرق السعرات الحرارية جحيما” من خمس إنذارات، لكن الشعلة مضاءة باستمرار. حيث أنه اعتمادا” على عمرك وجنسك، قد يتراوح حرق السعرات الحرارية الطبيعية لجسمك خلال اليوم الذي لا تمارس فيه الرياضة ما بين 1300 إلى أكثر من 2000.
ماهو السبب وراء حرق السعرات الحرارية في جسمك
السبب وراء حرق السعرات الحرارية في جسمك، غالبا” ما يتم تجاهل السبب الحقيقي الذي يجعل جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية في موجة النقاشات المحيطة، بـ “حرق السعرات الحرارية” وفقدان الوزن. كما أن الأرقام على المقياس ليست مهمة، لها علاقة بالبقاء على قيد الحياة. عليك أن تحرق السعرات الحرارية؛ لتعيش. إن ضخ قلبك، والتنفس، والتفكير، والقيام بكل شيء جسمك يحرق السعرات الحرارية. التمثيل الغذائي الخاص بك، هو الحرق المستمر الذي يحافظ على أداء جسمك. لكي نكون أكثر دقة، يحتاج جسمك إلى أقل كمية من السعرات الحرارية ليقوم بوظائفه، وهو ما يعرف، باسم معدل الأيض الأساسي، أو BMR. وبالتالي فإن جسمك لا يزال نشطا” ويحرق السعرات الحرارية، بينما لا تفعل شيئا” للحفاظ على وظائف جميع الأنظمة.
كيف أعرف أني مصاب بفيروس الكبد الوبائي C
كيفية معرفة ما هو معدل الأيض لديك
معرفة ما هو معدل الأيض لديك، على الرغم من أن كل واحد منا لديه معدل الأيض الأساسي لدينا، إلا أن معدل الأيض الأساسي لدينا ليس هو نفسه. إنها ليست معادلة تقليدية، مثل نظرية فيثاغورس. كما يختلف معدل الأيض أثناء الراحة، أو BMR، بشكل كبير اعتمادا” على عدد من العوامل، بما فيها:
- العمر.
- الطول.
- كتلة الجسم.
- أيضا”، الوراثة.
- الجنس ذكر أم أنثى.
- نسبة العضلات إلى الدهون.
يتم استخدام معادلة هاريس بنديكت بواسطة عدد من الآلات الحاسبة لمعدل الأيض الأساسي الموجودة على الإنترنت؛ لتقريب معدل حرق السعرات الحرارية الأساسي في جسمك. حيث يتم استخدام هذه الخوارزمية بواسطة الساعات الذكية التي تتبع اللياقة البدنية؛ لتوليد أرقام حرق السعرات الحرارية اليومية. يمكن لهذه الأدوات والساعات الموجودة على الإنترنت أن تعطيك فكرة عن معدل الأيض لديك، لكنها ليست مثالية بأي حال من الأحوال.
ما الفرق بين مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني
ماهي تقديرات حرق السعرات الحرارية
تقديرات حرق السعرات الحرارية، في ضوء تلك المبررات التي تفسر صعوبة حساب تقديرات حرق السعرات الحرارية اليومية، دعونا نحاول حساب بعض الأرقام التقريبية مع ذلك. حيث قدمت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إحصائيات الحجم. على سبيل المثال، يبلغ متوسط طول الذكر البالغ 5 أقدام و9 بوصات (175 سم) ويزن 199.8 رطلا” (90.5 كجم). يبلغ متوسط الطول والوزن للسيدات 170.8 رطلا” (77.4 كجم) و5 أقدام و3 1/2 بوصات (157 سم). ومع ذلك، إذا كنت تقضي يومك في الاسترخاء، فإن حرق السعرات الحرارية الأيضية الأساسية حسب العمر يكون كما يلي عند إدخال هذه القياسات في حاسبة معدل الأيض الأساسي:
- في سن 20: 1559 سعرة حرارية للنساء، و2020 سعرة حرارية للرجال.
- كذلك، في الثلاثين: 1964 سعرة حرارية للرجال، و1516 سعرة حرارية للنساء.
- فوق سن الأربعين: الذكور 1907 سعرة حرارية؛ السيدات أكثر من 1473 سعرة حرارية.
- أيضا”، فوق 50 عاما”: الذكور 1850 سعرة حرارية؛ الإناث أكثر من 1429 سعرة حرارية.
- بعمر 60 عاما”: الذكور 1793 سعرة حرارية؛ السيدات بعمر 1386 سعرة حرارية.
- في سن 70: 1737 سعرة حرارية للرجال، و1343 سعرة حرارية للنساء.
- كما أنه في سن 80: 1680 سعرة حرارية للرجال، و 1300 سعرة حرارية للنساء.
ببساطة، من خلال كونك على طبيعتك، فإنك تحرق سعرا” حراريا” واحدا” تقريبا” كل دقيقة. وينبغي التأكيد على أنه بهذا المعدل، فإن القراءة حتى الآن قد أحرقت حوالي 2 سعرة حرارية. بالنسبة لمعظم الأفراد، ما بين 60% و70% من إنفاقهم اليومي للسعرات الحرارية، يأتي من معدل الأيض الأساسي لديهم. عندما تبدأ في التحرك وممارسة الأنشطة اليومية، يتم استهلاك السعرات الحرارية المتبقية. بالإضافة الى ذلك، أن ممارسة الرياضة ستزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية، لكن معدل الأيض الأساسي لن يتأثر كثيرا”.
متى تبدأ المرأة الحامل بممارسة الرياضة
هل معدل الأيض لديك قابل للتعديل
معدل الأيض لديك قابل للتعديل، في الواقع، يمكنك ذلك، وذلك ببناء العضلات، التي ثبت أنها تتطلب سعرات حرارية إلى حد ما. حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة، فإن زيادة كتلة العضلات تجعله يحتاج إلى المزيد من الطاقة. اعتبره بمثابة رفع درجة حرارة حرق السعرات الحرارية. حيث أن بناء العضلات يزيد من معدل الأيض الأساسي لديك. لذلك من الضروري الحفاظ على كتلة العضلات مع تقليل وزن الجسم، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. عكس ما تريد أن يحدث هو أن فقدان العضلات أثناء عملية فقدان الوزن، قد يؤدي في الواقع إلى خفض معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية الأساسية.
كيف تهتم المرأة بنفسها في فترة النفاس
هل يجب أن يكون معدل الأيض هو مصدر قلقك الرئيسي
يجب أن يكون معدل الأيض هو مصدر قلقك الرئيسي، بالفعل، ومع ذلك، ينصح بعدم الخوض في هذا الأمر بشكل منتظم عند محاولة اتباع نمط حياة صحي. بدلا” من ذلك، ركز جهودك على الحفاظ على النشاط البدني واللياقة البدنية. حيث يمكنك تطوير العضلات التي تتطلب سعرات حرارية، عن طريق ممارسة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة الى ذلك، الأكل الصحي مهم جدا” أيضا”. لذلك، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين، الذي تحتاجه لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، لا تقلل من أهمية إدارة التوتر والنوم.
كيف أعرف أن عندي ضمور في الدماغ
كم عدد السعرات التي يحرقها الجسم في حالة عدم ممارسة الرياضة
عدد السعرات التي يحرقها الجسم في حالة عدم ممارسة الرياضة. لاحظ أن المرأة البالغة تحتاج إلى ما يقرب من 1600-2400 سعرة حرارية يوميا” في المتوسط، بينما يحتاج الرجل البالغ من 2000-3000 سعرة حرارية يوميا”. حيث يختلف حرق السعرات الحرارية اليومي للشخص، حسب عدد من الظروف. في حين قد يعتقد بعض الأشخاص أن ممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية، إلا أن هناك مهام أخرى شائعة يمكن أن تساهم أيضا” في ذلك،. ويمكن أن يساعد 30 دقيقة من النشاط من أي نوع، في حرق السعرات الحرارية. كما تساعد الأنشطة التالية في حرق السعرات الحرارية لشخص وزنه 70 كجم:
- المشي بسرعة 4.5 ميل/ساعة: 186سعرة حرارية.
- التنظيف: 186 سعرة حرارية.
- التقليم أو جز الأعشاب: 167 سعرة حرارية.
- تنظيف السيارة: 167 سعرة حرارية.
- العمل في زراعة الحديقة: 167 سعرة حرارية.
- اللعب مع الأطفال: 149 سعرة حرارية.
- التسوق في البقالة باستخدام عربة التسوق: 130 سعرة حرارية.
- الطبخ: 93 سعرة حرارية.
- الجلوس في الاجتماع: 60 سعرة حرارية.
- العمل المكتبي الخفيف: 56 سعرة حرارية.
- العمل على الكمبيوتر: 51 سعرة حرارية.
- الوقوف في طابور ما: 47 سعرة حرارية.
- القراءة: 42 سعرة حرارية.
- الجلوس لمشاهدة التلفاز: 28 سعرة حرارية.
- النوم: 23 سعرة حرارية.
أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل الصحي
في النهاية، لا تعتمد فقط على BMR للحفاظ على وزنك المثالي، على الرغم من أن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار. إن حساب السعرات الحرارية المحروقة من خلال معدل الأيض الخاص بك، ليس هو الهدف الذي يجب أن نهدف إليه. بدلا” من ذلك، ركز على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والسيطرة على التوتر، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة. حيث أن هناك، ابحث عن توازنك.