أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل الصحي، على الرغم من أن النحافة تحظى بتقدير كبير في ثقافتنا، فإن انتشار الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يمثل مصدر قلق خطير على الصحة العامة. حيث يحمل نقص الوزن العديد من المخاطر الصحية، ويرتبط بزيادة خطر الوفاة. والخبر السار، هو أنه يمكنك دمج العناصر التي ستساعدك على زيادة الوزن في نظامك الغذائي اليومي بطريقة صحية. ومع ذلك، يحتاج الجميع إلى السعرات الحرارية من الطعام؛ تمنحنا هذه السعرات الحرارية الطاقة التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة والتعافي من الإصابات والقيام بالأنشطة اليومية.
لماذا من المهم زيادة الوزن
من المهم زيادة الوزن، هناك العديد الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن. قد يكون لدى بعض الأشخاص عملية استقلاب سريعة أو يعانون من نقص الوزن وراثيا”. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون نقص الوزن علامة على عدم كفاية النظام الغذائي أو المشكلات الطبية الأساسية. علاوة على ذلك، قد يكون لدى الكثير من الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الوزن سريريا”، دوافع إضافية لزيادة الوزن وبناء العضلات. بالإضافة الى ذلك، هناك عدد من الأسباب التي تجعل طبيبك يقترح عليك زيادة الوزن، بغض النظر عن عمرك، بدءا” من البالغين وحتى الأطفال والمراهقين.
- محاربة المرض
- أقل من وزن الجسم الصحي الموصى به
- الاضطرابات المتعلقة بالأكل المقيد أو المتجنب
ما هو أفضل طعام لزيادة الوزن
أفضل طعام لزيادة الوزن، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل صحي، ركز على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية واتباع نمط حياة صحي بشكل عام. لذلك، من الضروري اتباع الإجراءات المناسبة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. في حين أن تناول الوجبات السريعة والمشروبات والكعك قد يساعدك في البداية على زيادة الوزن، إلا أنه يزيد أيضا” من فرص الإصابة بمرض السكري والسرطان وأمراض القلب. وفقا” لدراسة حديثة أجريت، قد ترتبط السمنة في منطقة البطن بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. كما يعد الحصول على كمية صحية من الدهون تحت الجلد مع كتلة العضلات استراتيجية أفضل لزيادة الوزن، من تعبئة الكثير من الدهون الحشوية غير الصحية. حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن، فإن وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وغيره من المشكلات الصحية.
هل المشي يغني عن ممارسة الرياضة
ماذا يعني مصطلح نقص الوزن
يعني مصطلح نقص الوزن، يتم تعريف نقص الوزن سريريا” على أنه وجود مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. ويعتقد أن هذا أقل من كمية كتلة الجسم المطلوبة؛ للحفاظ على الصحة المثالية. لكن تذكر أن مقياس مؤشر كتلة الجسم، الذي يأخذ في الاعتبار الطول والوزن فقط، به العديد من العيوب. حيث لا تؤخذ كتلة العضلات بعين الاعتبار. يمكن للأفراد أن يتمتعوا بصحة جيدة مع اختلاف أنواع الجسم، ومؤشرات كتلة الجسم. كما لا يشير هذا المقياس دائما” إلى أن لديك مشكلة صحية إذا كنت تعاني من نقص الوزن. بالإضافة الى ذلك، تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية، أن النساء أكثر عرضة بمرتين تقريبا” لنقص الوزن مقارنة بالرجال.
هل الشوكولاتة الداكنة مفيدة وصحية
كيف أزيد وزني دون الإفراط في تناول الطعام
أزيد وزني دون الإفراط في تناول الطعام، ربما ستحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن. من خلال البدء في روتين تدريب المقاومة، يمكنك التأكد من أن السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها تستخدمها عضلاتك، بدلا” من الخلايا الدهنية فقط وتمنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ما يمكن تحقيقه من خلال تمارين المقاومة وحدها، فإن استخدام مكملات البروتين مع تدريبات المقاومة يمكن أن يشجع على تحسينات إضافية في كتلة الجسم الخالية من الدهون. من المهم إعطاء الأولوية لتدريب المقاومة على تمارين القلب؛ وذلك من أجل تعزيز كتلة العضلات. يمكن أن تساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية على أن تصبح أكثر لياقة وصحة. ولكن قد لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية كثيرا”، بحيث ينتهي بك الأمر إلى حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها.
هل يوجد نصائح سريعة مختصرة لزيادة الوزن
يوجد نصائح سريعة مختصرة لزيادة الوزن، قد تكتسب وزنا” إذا قمت بالجمع بين تدريبات المقاومة المكثفة واتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك عدد من الطرق لزيادة الوزن بسرعة أكبر. فيما يلي اقتراحات إضافية لزيادة الوزن:
- استهلك مصادر الدهون والبروتين أولا”.
- كذلك، الابتعاد عن السوائل قبل الوجبات مباشرة.
- الاستفادة من الدهون والزيوت الصحية.
- تناول ما لا يقل عن ستة وجبات خفيفة يوميا”.
- تجنب التدخين، وإذا كنت تفعل ذلك بالفعل، فكر في الإقلاع عنه.
- اختاري الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- استخدم المكملات الغذائية لزيادة كمية العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
- تناول الخبز الغني بالدهون، والحبوب الصحية كوجبات خفيفة أو في وجبة الإفطار.
- اختاري الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة الحجم.
- قم بإعداد قائمة بكل ما تأكله يوميا”، قد يساعدك هذا في التأكد من حصولك على ما يكفي من التغذية.
لإعطاء الأطعمة الأخرى المزيد من السعرات الحرارية:
- البقوليات.
- مربى بالعسل.
- فاكهة مجففة.
- الحبوب من القمح.
- حليب مجفف كامل الدسم.
- أضف الكريمة أو الحليب الكامل إلى الشاي أو القهوة.
- مسحوق البروتين المصنوع من الصويا أو الأرز أو مصل اللبن.
متى تبدأ المرأة الحامل بممارسة الرياضة
ماذا عن منشطات الشهية لزيادة الوزن
منشطات الشهية لزيادة الوزن، قد يوصي الأطباء بمقويات الشهية للمرضى الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن، خاصة إذا كانوا يعانون من حالة طبية تضعف الجوع. بالإضافة إلى ذلك، تقوم العديد من المنتجات الطبيعية بتسويق نفسها، كمنشطات للشهية. حيث تم العثور على مكملات زيت السمك؛ لتعزيز الشهية لدى الأشخاص الأصحاء في دراسة أجريت. علاوة على ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الزنك، يمكن أن يساعد الأفراد الذين يعانون من نقص الزنك على تنظيم شهيتهم. وبالمثل، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين B1 في تعزيز الشهية في حالات نقص الثيامين.
كيف يستخدم زيت اللوز الحلو للشعر
ماهي الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن
الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن، تشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن ما يلي:
- البيض
- المشروبات
- أنواع الجبنة
- الأفوكادو
- الفواكه المجففة
- الزيوت الصحية
- كل الحبوب
- عصائر البروتين
- سمك السلمون
- الخضار النشوية
- شوربات كريمية
- زبدة البندق والمكسرات
- منتجات الألبان كاملة الدسم
- البروتينات الخالية من الدهون
في النهاية، هناك عدة مبررات للرغبة في زيادة الوزن. من الضروري تحقيق ذلك، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون. من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، إذا كنت تواجه صعوبات في اكتساب الوزن. حيث يمكنك استخدام تقنيات الأكل التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك، بمساعدة اختصاصي التغذية.