ما هي الأطعمة التي تقوي القلب، يمكنك دائما” معرفة أن قلب شخص ما في معدته. تتأثر الطريقة التي يعمل بها قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر، بالطعام الذي تتناوله. كما يمكن أن تكون بعض الأطعمة محور الأنظمة الغذائية المصممة؛ لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ونوبات القلب القاتلة. الأطعمة ضرورية، للحفاظ على صحة القلب ووقايته من الأمراض. ونتيجة لذلك ينصح بتناول الأطعمة المفيدة للقلب والشرايين، وتجنب الأطعمة الضارة بصحتهم.
ما الذي يعتبر طعاما” صحيا” للقلب
الذي يعتبر طعاما” صحيا” للقلب، تعتمد شبكة الأوعية الدموية التي يبلغ طولها 60 ألف ميل في جسمك على قلبك، كمضخة للحفاظ على تدفق الدم عبرها. حيث يتم دفع الدم من خلال هذا النظام المعقد مع كل نبضة قلب، من أجل تزويد الأنسجة والأعضاء بالتغذية والأكسجين. لذلك، من الضروري الحفاظ على استمرار تدفق الدم من أجل بقائك على قيد الحياة. يأخذنا هذا إلى موضوع النظام الغذائي، حيث أن الأطعمة التي تتناولها لها تأثير على مدى سلاسة مرور الدم عبر الدورة الدموية.
كما إن تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون المتحولة والمشبعة بشكل منتظم، قد يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. حيث أن الترسبات في الشرايين بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول، قد يزيد من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. على الرغم من ذلك، إن تناول الأطعمة الصحية يميل إلى الحفاظ على نظافة الأنابيب، إذا استخدمنا تشبيها” بالسباكة. يمكن أن تحدث السدادات عند الإفراط في تناول الأطعمة الزيتية. إن فهم كيفية تأثير ما تستهلكه على جسمك أمر بالغ الأهمية. إن تناول أطعمة معينة بشكل يومي، يمكن أن يقلل بالتأكيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هل تؤثر الحالة النفسية على الحالة الجسدية
ما هي الأطعمة المفيدة للقلب
الأطعمة المفيدة للقلب، الخطوة الأولى للوقاية من تصلب الشرايين هي تضمين بعض الأطعمة في عربة التسوق الخاصة بك. في المرة القادمة التي تزور فيها متجر البقالة، فكر في هذه المئات من الأهداف. كما يعد الحفاظ على صحة القلب أمرا” ضروريا” للوقاية من الأمراض الخطيرة التي قد تؤثر عليه؛ وينبغي التخلي عن عادات الأكل والتدخين السيئة من أجل القيام بذلك. ومع ذلك، من المهم التركيز على تناول وجبات صحية تقي من الأمراض ومفيدة للقلب والشرايين.
الأسماك
على الرغم من أن اسم “أحماض أوميجا 3 الدهنية” قد لا يبدو مثل أي شيء من شأنه تحسين مؤشرك، إلا أن هذا الفيتامين الضروري، هو دهون صحية لها فوائد صحية هائلة للقلب. من خلال تعزيز كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على منع تطور الترسبات الشريانية. ويعتبر كوليسترول النوع الجيد من الكولسترول. أفضل المأكولات البحرية، هي سمك السلمون والرنجة والماكريل وسمك الهلبوت والتونة والسلمون المرقط. حيث يجب على البالغين استهلاك 8 أونصات من المأكولات البحرية أسبوعيا”، كجزء من نظام غذائي متوازن. من الجدير بالذكر، اعتمادا” على عمرك وصحتك، قد تحتوي بعض الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق.
ماذا يحدث عندما تكون خلايا الدم البيضاء عالية
البذور والمكسرات
ليس من الضروري أن تتضمن صنارة الصيد أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. حيث أن حمض ألفا لينولينيك، وهو شكل نباتي من أحماض أوميغا 3 الدهنية، موجود في الجوز بكميات صحية. بالإضافة إلى ذلك، توفر مجموعة من البذور خصائصها المضادة للالتهابات، مثل:
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- بذور اليقطين.
- كذلك، بذور القنب.
على الرغم من أن الجوز وتلك البذور تعتبر مصدرا” رائعا” للدهون الصحية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذا، ينصح بالانتباه إلى حجم الحصة. أيضا”، ينصح بالبحث عن الخيارات غير المملحة.
كيف تهتم المرأة بنفسها في فترة النفاس
التوت والفراولة
على الرغم من حجمها المتواضع، يمكن للتوت أن يؤثر بشكل كبير على صحة القلب. أولا”، يعتبر التوت مصدرا” غنيا” بالمغذيات النباتية. كما يمكن لمضادات الأكسدة القوية هذه أن تقلل الالتهاب، مما يحد من تدفق الدم ويرفع ضغط الدم، ويمنع تلف خلايا الجسم، بما في ذلك القلب. يحتوي التوت على الألياف، والتي قد تساعد أيضا” على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو الكوليسترول الضار.
الفواكه
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن العديد من الفواكه الأخرى الموجودة في قسم المنتجات لها خصائص صحية للقلب. في القائمة:
- التفاح.
- البرتقال.
- العنب.
- المانجو.
- البابايا.
- الإجاص.
- الرمان.
علام يدل لون الأظافر وما علاقتها بالأمراض
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، فإن الشوفان المتواضع هو البطل. في الواقع، فإن تناول دقيق الشوفان على الإفطار يوميا”، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والكلي. قد تحدث النتيجة المفيدة أيضا” بسرعة. وفقا” لإحدى الدراسات، بعد دمج الشوفان في نظامهم الغذائي اليومي لمدة ستة أسابيع فقط، تغيرت مستويات الكوليسترول لدى المشاركين بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، فكر في الاستفادة من المزيد من هذه الحبوب الكاملة الصحية للقلب، مثل:
- الأرز البني.
- الكينوا.
- الفارو.
- سلع الحبوب الكاملة.
كم يحتاج الكبد للتخلص من الدهون
البقوليات
عندما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية، تلبي الفاصوليا عددا” من المتطلبات. مع كل قضمة، بغض النظر عن نوع البقوليات التي تفضلها أكثر العدس، على سبيل المثال، أو ربما بينتو، أو الفاصوليا السوداء، سوف تعمل على تحسين صحة قلبك. كما تشير الأبحاث إلى أن تناول البقوليات يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول، وهما حالتان مرتبطتان بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المنتجات المصنوعة من فول الصويا
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا، مثل التوفو أو فول الإدامامي بدلا” من البروتين الحيواني، يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول ويكون له فوائد صحية أخرى.
كيف أمنع تراكم الجير على الأسنان
الخضروات
تعد العبارة الشهيرة “أكل قوس قزح” وسيلة نابضة بالحياة؛ للترويج لتناول نظام غذائي مغذ. ومع ذلك، فإن هذا يتجاوز النصائح الإبداعية البسيطة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم كل لون بمزيج فريد من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية؛ لدعم صحة القلب. ضع بعض اللون البرتقالي على طبقك، قرع البلوط، البطاطا الحلوة، أو الجزر، على سبيل المثال. كذلك، قم بإضافة بعض اللون الأحمر في الطبق، مثل البنجر والطماطم. أعطها لمسة زاهية من اللون الأصفر فلفل حلو. وبطبيعة الحال، لا تنس أن تأكل الخضار الورقية. حيث أن العناصر الأساسية للسلطات بما في ذلك الكرنب الأخضر والسلق والخس والسبانخ واللفت، تحتوي على النترات. والتي تساعد على إبقاء الشرايين مفتوحة ومرتاحة؛ لتحسين تدفق الدم.
ماهو سبب الإصابة بمتلازمة بيكا وكيفية علاجها
الشوكولاته الداكنة
كما تستحق الشوكولاتة الداكنة مكانا” على المائدة مع غيرها من الأطعمة الصحية المعروفة للقلب. إن الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويد، وهي مضادات أكسدة صحية تعمل على استرخاء الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم وضغط الدم. كذلك، تعمل هذه الفلافانول على مكافحة الضرر الذي يلحق بالخلايا أيضا”. للحصول على المزايا، حاول استهلاك منتجات الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الشوكولاتة الداكنة على الأقل. لكن ضع في اعتبارك أنه على الرغم من فوائدها، إلا أنه لا يزال ينبغي النظر إلى الشوكولاتة الداكنة على أنها علاج. ونظرا” لاحتوائه على دهون مشبعة، فإن الاعتدال ضروري.
كيف يتم وضع خطط لوجباتك غنية بالألياف والدهون الصحية
- في الصباح، وجبة الإفطار
التوت والحليب قليل الدسم وبذور الشيا والشوفان الملفوف. - وجبة منتصف النهار، الغداء
سلطة العدس والبطاطا الحلوة واللوز. - العشاء
سلمون مشوي ويقدم مع الخضار، وصلصة الزبادي وزيت الزيتون. - وجبة خفيفة
تُمزج ملعقة كبيرة من زبدة الجوز مع التفاح والكرفس.
حيث أنه إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو مرض السكري:
اختر الحليب قليل الدسم واللبن والجبن.
بحد أقصى 7 بيضات في الأسبوع.
كيف تحمي نفسك من الأنفلونزا الموسمية
في النهاية، الطعام ليس هو الشيء الوحيد الذي يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب. قد تكون الجينات متورطة. وكذلك الأمر بالنسبة للأمراض والالتهابات والأدوية. ومع ذلك، لديك السيطرة على ما تأكله. حيث أن الخيارات الغذائية التي نتخذها، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في قلبك.