،ماهي فوائد فيتامين أ، الريتينول أو فيتامين أ من الفيتامين القابلة للذوبان في الدهون. يحتاج الجسم إلى فيتامين أ لمجموعة متنوعة من الوظائف، بما في ذلك الحفاظ على صحة الرؤية، والتأكد من أن أعضائك وجهازك المناعي يعملان بشكل طبيعي، والمساعدة في النمو الصحي للأطفال داخل رحم الأم. بالإضافة الى إنشاء الأصباغ في شبكية العين. كما أنه تعتمد الرؤية الطبيعية والمناعة والتكاثر على سيطرة فيتامين أ على كيفية نمو الخلايا وتطورها.
هناك نوعين من فيتامين أ:
- النوع الأول: تحتوي اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.
- النوع الثاني: تحتوي الفواكه والخضروات وغيرها من العناصر النباتية.
ما هي الكمية الطبيعية لفيتامين أ في الجسم
الكمية الطبيعية لفيتامين أ في الجسم، لذلك أسهل طريقة للتأكد من تحقيق التوازن المثالي، هي تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ في نظامك الغذائي المعتاد، والامتناع عن تناول كميات زائدة من المكملات الغذائية. كما أنه يجب أن يستهلك يوميا” كل من:
- الرجال 900 ميكروغرام
- والنساء 700 ميكروغرام
- والأطفال والمراهقين على 300-600 ميكروغرام
ماهي الفوائد الصحية لفيتامين أ
الفوائد الصحية لفيتامين أ، إن تكوين وصيانة الأنسجة البيولوجية والعظام والجلد والشعر كلها تساعد على فيتامين أ.
- حيث تساعد في التحكم في معدل نسخ الجينات
- وهو المسؤول عن الحفاظ على عمل الخلايا
- يعمل على تنظيم جهاز المناعة
- تعتمد عليه نمو وتكاثر الخلايا الجنينية
- المسؤول عن تمايز الخلايا وانقسامها
- بالاضافة الى تمكن علاج حب الشباب والتجاعيد
- ضروري لتكوين خلايا الدم البيضاء التي تدافع عن الجسم ضد الأمراض
- يتم تجنب إعتام عدسة العين ومشاكل الرؤية الأخرى
- يتم تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب
- حيث تساعد في إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال
- ضروري للتطور الجنيني عند الإناث
- بالإضافة الى أنه أحد مضادات الأكسدة القوية
- فوسفات الكالسيوم تمنع من تكون حصوات الكلى في الجسم
كيف أعرف أن أذني الوسطى ملتهبة
ما هي أعراض نقص فيتامين أ
أعراض نقص فيتامين أ، قد تؤدي الى العمى الليلي هو أول الأعراض التي تظهر للشخص. ممكن أن يكون الرضع الذين يفتقرون إلى فيتامين أ معرضين لخطر الموت. بالإضافة الى انخفاض القدرة على التكاثر.
- العين الجافة
- تغيرات الجلد
- حول في العين
- ألم العين والحرقان
- مشاكل بالأسنان
- عدم القدرة على مكافحة الالتهابات
- تعديلات الجهاز التنفسي
- الأعضاء الجهاز التنفسي تبدأ بالجفاف
- القرنية تصبح جافة ومتجعدة وباهتة وضبابية
- بالاضافة الى حكة وجفاف الجلد المتقشر
- بالاضافة الى نمو غير طبيعي في العمود الفقري والرأس والهيكل العظمي
- ضعف المناعة، وعدم القدرة على مكافحة الأمراض
نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان
ما الأطعمة التي يجب تناولها الغنية بفيتامين أ
الأطعمة التي يجب تناولها الغنية بفيتامين أ، يمكن العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية. كما يمكنك تلبية متطلباتك بفضل محتوى البروفيتامين A، الموجود في العديد من الفواكه والخضروات.
المنتجات الحيوانية:
- كبدة البقر مطبوخة
- نقانق الكبد
- كبدة غنم مطبوخة
- بالاضافة الى زيت كبدة السمك
- سمك التونة مطبوخة
- جبن الماعز
- سمنة
- جبنة الشيدر
- بيض
- بالاضافة الى سمك السلمون المطبوخ
- المحار المعلب
- حليب صافي
- جبنة الكريمة
الخضروات:
- بطاطا حلوة مخبوزة
- كرنب أخضر مطبوخ
- بالاضافة الى الجزر المطبوخ
- فلفل أحمر حلو
- سبانخ
الفواكه:
- مانجو
- الشمام
- بطيخ
- بالاضافة الى بابايا
- مشمش
- يوسفي
- الجوافة
ماهي آثار كثرة فيتامين أ على الجسم
آثار كثرة فيتامين أ على الجسم، من المرجح نتيجة لذلك أن يحدث سرطان الرئة لدى المدخنين الذين يستخدمون كميات كبيرة من فيتامين أ. كما أن جرعة زائدة من فيتامين أ، يمكن أن تؤدي إلى التسمم. وأيضا” من الممكن، أن تتسبب في تحول الجلد إلى اللون الأصفر أو البرتقالي. فبمجرد التوقف عن تناول قدر كبير منه، ستعود لون بشرتك إلى طبيعته. بالإضافة الى النساء اللاتي يستهلكن الكثير من فيتامين أ يتعرضن لخطر الإصابة بضعف العظام والكسور في الورك.
في النهاية، قد يكون من الخطر استهلاك كميات كبيرة من الشكل النشط لفيتامين أ. لذلك يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ في نظامك الغذائي الطبيعي، وتجنب من تناول زيادة في المكملات الغذائية.