ماهي فوائد الكالسيوم، هو من المعادن، حيث يحتوي على العديد من الأطعمة. في الطبيعة، لا يوجد الكالسيوم في حد ذاته في أجسامنا، حيث يؤدي الكالسيوم دورًا بالغ الأهمية في أنه يبقي العظام قوية ويحافظ على توازن الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى. بالإضافة الى أن الكالسيوم موجود في العظام والأسنان. ويوجد الكالسيوم المتبقي في الدم وأنسجة الجسم والخلايا العصبية وسوائل الجسم الأخرى. ومع ذلك نفقد الكالسيوم كل يوم ، من خلال الجلد والأظافر والشعر والعرق والبول.
ماهي الإحتياجات اليومية من الكالسيوم
الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، وذلك حسب العمر حيث أن:
- الأطفال: 200-700 ملغ.
- البالغين: من الرجال: 1000 ملغ، ومن النساء: 1200 ملغ.
- النساء الحوامل والمرضعات: 1000-1300 ملغ.
ستظهر على المريض مؤشرات التعب والضعف والتشنجات العضلية عندما تكون القراءات مرتفعة أو منخفضة بشكل غير طبيعي. إذا كانت القيمة أعلى أو أقل بشكل غير طبيعي من 10 ملجم/ديسيلتر، فقد تشير إلى:
- مرض الكبد
- الحالات العصبية
- حصوات الحالب
- الاستهلاك المفرط لفيتامين د
- وجود حالة فرط أو قصور جارات الدرق
- بالاضافة الى الإيدز أو فيروس نقص المناعة البشرية
ما هو البوتاسيوم والأطعمة الموجود
ما هو الدور الذي يلعبه الكالسيوم في الجسم
الدور الذي يلعبه الكالسيوم في الجسم، حيث يتم من خلاله دعم إطلاق الهرمونات والإنزيمات. بالإضافة الى أن:
- العظام والأسنان القوية مصنوعة من الكالسيوم.
- كما أنه يعالج عسر الهضم.
- كما أنه يحافظ على انتظام ضربات القلب
- يساعد على تخثر الدم.
- يعمل على نقل الإشارات إلى العصب وإعادة استقبالها.
- بالإضافة الى انه ضروري لنشاط العضلات من خلال تسهيل انقباض العضلات واسترخائها.
- تحتوي مضادات الحموضة على الكالسيوم لأن بدونه ستصبح أجسامنا حمضية وأكثر عرضة للأمراض مثل السرطان.
ماهي الآثار السلبية على نقص الكالسيوم في الجسم
الآثار السلبية على نقص الكالسيوم في الجسم، قد يحدث الكساح وهشاشة العظام كآثار جانبية. بالإضافة الى مرض المفاصل وهو الأكثر شيوعا” بين جميع أمراض العظام، مما يجعل العظام أكثر هشاشة.
- تشنجات العضلات
- الحصى
- السرطان الجنسي عند الذكور
- كما أن وجود الكثير من الكالسيوم في الدم يسبب الهشاشة
- بالإضافة الى الخرف الناتج عن أمراض القلب، وخاصة عند النساء الأكبر سنا” اللاتي تعرضن لسكتة دماغية أو يعانين من أمراض الأوعية الدموية الدماغية
ماهي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، و يحتاجها الجسم ليكون بصحة جيدة ويتجنب الأمراض، منها:
- صفار أصفر
- تين
- جزر
- سمسم
- توفو
- بروكلي
- بالاضافة الى البرسيم
- السبانخ
- برتقال
ما هو فيتامين B والأطعمة الموجود بها
أخيرا”، أجسامنا غير قادرة على تجديد الكالسيوم من تلقاء نفسها. فتفقد نسبة كبيرة من الكالسيوم، فيجب أن توفر المصادر الخارجية، من خلال الأطعمة التي نتناولها وذلك لأنها أسهل على الجسم في الهضم من الكبسولات الكيميائية. المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ليست سوى عدد قليل من المعادن الإضافية التي يتحكم في امتصاص الكالسيوم في الدم. بالإضافة الى أن فيتامين د، ينظم عملية امتصاص الكالسيوم من تلقاء نفسه.