كيف تعرف أن جسمك يحتاج فيتامينات، تتوقف الأعراض المحددة على انخفاض مستوى الفيتامينات، حيث أن كل فيتامين له وظيفة فسيولوجية مميزة. حيث يمكن أن يسبب نقص بعض الفيتامينات مجموعة من المشاكل الجلدية، بدءا” من التهيج البسيط وحتى الحالات الأكثر خطورة. يعد نقص الفيتامينات نتيجة شائعة لأنماط الحياة الحديثة المليئة بالتوتر والوجبات الغذائية غير الكافية، مما يجعل الفيتامينات ضرورية للصحة العامة ووظائف الجسم. ومع ذلك، كثير من الناس لا يدركون مدى تأثير نقص الفيتامينات على حالة الجلد. كما قد يؤدي انخفاض استهلاك الفيتامينات أو حالات طبية معينة إلى حدوث عجز. تعطى مكملات الفيتامينات عادة عن طريق الفم أو عن طريق الوريد.
كيف ولماذا يؤثر نقص الفيتامينات على بشرتك
يؤثر نقص الفيتامينات على بشرتك، إن ثراء العناصر الغذائية في طعامنا أصبح أقل من أي وقت مضى، حتى عندما نتناول طعاما” صحيا”. حيث يفتقر طعامنا إلى العناصر الغذائية التي كان يفتقر إليها سابقا”؛ بسبب الممارسات الزراعية المكثفة، واستخدام الأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية، واستنفاد مغذيات التربة. نظرا” لوجود العديد من الجوانب لصحتنا، فإن العثور على إجابات للقضايا المتعلقة بها قد يكون أمرًا” صعبا” للغاية. ومع ذلك، توجد في بعض الأحيان حلول سريعة للمشكلات التي أزعجتنا لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات. كما تعتبر البشرة من أولى المناطق، التي يمكن أن نبحث فيها عن مؤشرات النقص.
ماهي مؤشرات الوجه لنقص فيتامين
مؤشرات الوجه لنقص فيتامين، يمكن لبشرتك أن تكشف ما إذا كنت تعاني من نقص في أي فيتامينات. إن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات أمر بالغ الأهمية؛ للحفاظ على صحة الجسم. يعد العثور على بدائل غذائية مغذية أمرا” ضروريا”؛ للحفاظ على إثراء جسمك في جميع الأوقات، بغض النظر عن أي شيء. أي نوع من نقص الفيتامينات، يمكن أن يسبب ضررا” لجسمك ويضعف قدرتك على القيام بمهام مختلفة. بما أن الفيتامينات ضرورية لنمو وتطور جسم الإنسان، فإن الشخص الذي يعاني من نقص الفيتامينات، قد يعاني من أعراض معينة وتغيرات جسدية. حيث تؤثر على مظهره، وكذلك صحته الداخلية. كما يعبر جسمك عن نقص محتمل في الفيتامينات والمعادن، من خلال هذه الأعراض. المؤشرات النموذجية لنقص الفيتامينات والمعادن:
- نزيف اللثة، وتشنجات الساق
- انتفاخ وتورم العيون
- تغير لون الشفاه والجلد
- الإرهاق المفرط، وتقلب المزاج
- قد تتضخم عيناك بسبب الحساسية
- جفاف وحب الشباب على الجلد
- الشعر الجاف والتالف وعرضة للقشرة
- يمكن أن ينتج أيضا” عن تراكم الأوساخ والجراثيم
- يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أغمق من ذي قبل
- ظهور بثور بيضاء أو حمراء على الجلد
- يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وهشاشة الأظافر
ما المشاكل الناتجة عن نقص الفيتامينات
المشاكل الناتجة عن نقص الفيتامينات، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات على المدى الطويل إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. قد لا تتحسن حتى بعد تلقي العلاج. حيث قد يؤدي النقص الشديد في الفيتامينات إلى:
- متلازمة تململ الساقين واليدين
- الأرق عدم القدرة على النوم، وضيق التنفس
- ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- التئام الجروح بشكل غير فعال، وكسور في العظام
- عدم انتظام دقات القلب، أو ضربات القلب السريعة
- ضعف البصر ليلا” وظهور زوائد بيضاء حول العينين
- اضطرابات الغدة الدرقية، التي تسبب زيادة الوزن غير المبررة
- حدوث كدمات ونزيف وألم في العضلات والمفاصل بسهولة
ماذا يفعل الهيالورونيك أسيد للوجه
ما الذي يؤدي الى نقص الفيتامينات
الذي يؤدي الى نقص الفيتامينات، كثيرا” ما يرتبط نقص الفيتامينات بالتغذية. حيث يمكن العثور على مواد كيميائية معقدة تسمى الفيتامينات في الفواكه، والخضروات، والحبوب، واللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية. كل فيتامين موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة، وبعض الأطعمة مدعمة بالفيتامينات. على سبيل المثال، الحليب مدعم بشكل طبيعي بفيتامين D ويحتوي على الكالسيوم، وهو معدن وليس فيتامين. أيضا”، كثيرا” ما تضاف العديد من الفيتامينات إلى الأرز والمعكرونة والحبوب؛ لتعزيزها.
ما أعراض نقص فيتامين D
أعراض نقص فيتامين D، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي النباتي الصارم في النهاية إلى نقص فيتامين D. وذلك، لأن غالبية المصادر الطبيعية، مثل الأسماك وزيوت السمك وصفار البيض والجبن والحليب المدعم وكبد البقر، مشتقة من الحيوانات. نظرا” لأن بشرتك تنتج فيتامين D عندما تتعرض لأشعة الشمس، فقد تحتاج إلى مكملات فيتامين D؛ لدعم صحة البشرة إذا كنت مقيما” في المنزل، أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس. أيضا”، صبغة الجلد المعروفة باسم الميلانين تمنع قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D، عند التعرض لأشعة الشمس. كما يمكن أن يوجد خطر متزايد لنقص فيتامين D، لدى كبار السن ذوي البشرة الداكنة.
ماهي أعراض نقص فيتامين C
أعراض نقص فيتامين C، نظرا” لأنه ضروري لتخليق الكولاجين ويمتلك خصائص مضادة للأكسدة، فإن فيتامين C يساعد في العناية بالبشرة. كما يمكن زيادة فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك؛ لحمايتها من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة عن طريق تناوله عن طريق الفم. ويحقق ذلك عن طريق الحد من تلف الخلايا وتعزيز عملية الشفاء الطبيعية للجسم ويساعد في تقليل التجاعيد. حيث يمكن أن تكون أعراض نقص هذا الفيتامين على النحو التالي:
- كدمات بسيطة
- ارتفاع معدلات الالتهابات
- الجلد الخشن والمتقشر والجاف
- الجروح التي تستغرق وقتا” طويلا” للشفاء
هذا هو شكل حاد من نقص فيتامين C الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، والضعف، والتعب، والتورم في مناطق معينة من الجسم، وفي حالات نادرة، أمراض اللثة وفقدان الأسنان.
ما أعراض نقص فيتامين E
أعراض نقص فيتامين E، الغرض الأساسي من فيتامين E في العناية بالبشرة هو منع أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما يؤدي نقص فيتامين E إلى حدوث خلل في بعض الأعصاب، فتفقد دورها في توصيل الإشارات العصبية للعضلات. فيحدث صعوبة في المشي وتناسق حركة الجسم. أيضا”، تنميل ووخز في الجسم يحدث بسبب حدوث خلل في الألياف العصبية؛ نتيجة نقص فيتامين E ويمكن أن يؤدي إلى حدوث اعتلال الأعصاب الطرفي.
ما هي علامات نقص فيتامين K
علامات نقص فيتامين K، نظرا” لقدرته على تنظيم تخثر الدم المنتظم، يعد من العناصر الغذائية الحيوية اللازمة للاستجابة للإصابات. حيث أن هشاشة العظام ونزيف الجهاز الهضمي وسهولة الإصابة بالكدمات، هي أعراض نقص فيتامين K. كما أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول، أو سوء التغذية المزمن، أو غيرها من الأمراض التي تضعف امتصاص الفيتامينات من خلال النظام الغذائي، هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين K.
ماهي الأمور التي يجب على الحامل تجنبها
فيتامين B3، النياسين ما أعراض نقصه
أعراض نقصه، فيتامين B3، هو عنصر أساسي في عملية التمثيل الغذائي للخلية ويشارك في تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون وكذلك تكوين الأحماض الدهنية والكوليسترول. حيث أن البلاجرا، هي حالة متأخرة من نقص النياسين تظهر على شكل مجموعة من الأعراض الجلدية. تسبب التهاب الجلد، والطفح الجلدي المتقشر. في الواقع، كلمة “بلاجرا” تعني “الجلد الخشن أو الخام” باللغة الإيطالية. بالإضافة الى أن الأعراض الأولى التي تظهر في كثير من الأحيان هي أعراض الجلد، والتي يمكن أن تتفاقم بمرور الوقت حتى بسبب نقص النياسين البسيط.
كيفية علاج نقص الفيتامينات
علاج نقص الفيتامينات، تنتشر حالات نقص الفيتامينات العديدة على نطاق واسع ويمكن علاجها بسهولة، من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة. بشكل عام، اتباع نمط حياة صحي هو أفضل شيء يمكنك القيام به؛ لدعم صحة الجلد. حيث أن إحدى الطرق الممتازة لمنع أوجه القصور، هي تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن. تشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. قم بدمج المزيد من المأكولات البحرية في نظامك الغذائي؛ لأن زيوت السمك غالبا” ما تكون مصدرا” رائعا” للفيتامينات الأساسية. كما قد يكون من الصعب الحصول على بعض الفيتامينات، وخاصة فيتامين D، عن طريق النظام الغذائي فقط. في هذه الحالات، قد تحتاج إلى مناقشة تناول مكملات غذائية يومية مع طبيبك. ولكن لا ينبغي عليك أبدا” البدء بتناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب أولا”.
كيفية اختيار الأطعمة الصحية من البقالة
أخيرا”، النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بعضها أكثر خطورة من غيرها. ومع ذلك، إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية أو إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، فمن المفيد دائما” زيارة مقدم الرعاية الصحية.