كيفية اختيار الأطعمة الصحية من البقالة، الكثير من الناس يجدون التسوق في البقالة، أمرا” مخيفا” ومرهقا”. على سبيل المثال، يعاني الكثير من المرضى من صعوبة تحديد الأطعمة التي يجب وضعها في سلة التسوق الخاصة بهم في متجر البقالة، ومن أين يبدأون. بالإضافة الى ذلك، قد يكون من الصعب التمييز بين الوجبات المغذية بالفعل وتلك التي من الأفضل تركها على الرف؛ بسبب الخيارات التي لا حدود لها على ما يبدو للأطعمة التي يمكن الوصول إليها، والتي غالبا” ما تكون في عبوات مضللة.
ماذا يجب على الشخص فعله قبل الذهاب للبقالة
يجب على الشخص فعله قبل الذهاب للبقالة، يحتاج معظم الأشخاص إلى نوع من الخطة، حتى لو كان بإمكان بعض الأفراد التسوق لشراء البقالة دون قائمة أو فكرة عن الوجبات التي سيعدونها خلال الأسبوع التالي. إذا كنت تميل إلى تشتيت انتباهك بسهولة في متجر البقالة أو لم تكن متأكدا” من أين تبدأ، فسيكون من الجيد إحضار قائمة أسبوعية أو قائمة مخزون. بالإضافة الى ذلك، يجب إعداد قائمة تسوق صحية، حيث يعتبر العديد من المتسوقين أن قائمة البقالة أداة لا غنى عنها. كما يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك، وتذكر ما تحتاجه. تشير الأبحاث أيضا” إلى أن استخدام قائمة البقالة يمكن أن يؤثر على قرارات التسوق الخاصة بك؛ لتكون أكثر صحة.
ما الذي تتضمنه قائمة التسوق الصحية
الذي تتضمنه قائمة التسوق الصحية، بشكل عام، يجب أن تشكل الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، غالبية النظام الغذائي الصحي المتكامل. حيث أشير إلى الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات ومصادر البروتين، مثل الأسماك والبيض. لذا، يجب عليك وضع هذه الأطعمة أولا” في قائمتك. قد يكون من المفيد تنظيم قائمة التسوق الخاصة بك حسب الفئة مثل الفواكه والخضروات، والبقوليات والحبوب، والمكسرات والبذور، والبروتينات، والوجبات المجمدة، وبدائل الألبان وغير الألبان، والمشروبات، والتوابل، وغيرها من المنتجات المتنوعة. ومع ذلك، سيكون الرسم التوضيحي لقائمة البقالة المغذية كالتالي:
- الأطعمة المجمدة: الكرنب المجمد والتوت المجمد.
- الفواكه الأفوكادو، والكلمنتينا، والتوت، والتفاح، والجريب فروت.
- تشمل مصادر البروتين البيض، وصدر الدجاج بالجلد، والسلمون المعلب.
- الخضروات غير النشوية، مثل البروكلي والبصل والسبانخ والفلفل والكوسا.
- المكسرات والبذور: زبدة الفول السوداني الخام، واللوز المحمص، وبذور اليقطين.
- كما تعتبر البطاطا الحلوة، والبطاطا الحمراء الصغيرة، والقرع من أمثلة الخضار النشوية.
- أيضا”، مجموعات الحبوب والفاصوليا: الكينوا، والأرز البني، والفاصوليا السوداء، والحمص.
- من بين الإضافات الطماطم المجففة، والصلصة، والبيستو، وزيت الزيتون، وصلصة السلطة.
هل وضع خطة قائمة أسبوعية لإعداد الطعام مفيدة لك
وضع خطة قائمة أسبوعية لإعداد الطعام مفيدة لك، وبدلا” من ذلك، يمكنك إحضار قائمة أسبوعية، بدلا” من قائمة التسوق النموذجية إلى السوبر ماركت. يمكن العثور على اللازمة؛ لإعداد الوجبات التي تريد طهيها قبل أسبوع من الموعد المحدد في هذه القائمة. إذا كنت تستمتع بتخطيط الوجبات، على سبيل المثال، حاول طباعة الوصفات التي تريد تحضيرها. بعد ذلك، ما عليك سوى إجراء عمليات شراء بناء” على قوائم المكونات. تذكر أنه قد لا يكون من الممكن إعداد جميع وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة في المنزل، إذا كنت معتادا” على تناول مكونات الطعام أو معظم الوجبات بالخارج. لهذا السبب، إذا لم تقم بتحضير وجبة من قبل، فابدأ بوجبة صغيرة واهدف إلى إعداد وجبتين في الأسبوع الأول. كما يمكنك توسيع قائمة الطهي الأسبوعية الخاصة بك، عن طريق إضافة وجبات إضافية بمجرد أن يصبح ذلك أمرا” طبيعيا”. تماما” كما هو الحال مع أي عادة صحية، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد على نمط التسوق الغذائي الروتيني وطهي وجبات صحية في المنزل.
هل البلازما تعالج فراغات الشعر
كيفية تجميع لوازم المطبخ كالمحترفين
تجميع لوازم المطبخ كالمحترفين، من المهم الاحتفاظ بالعناصر المجمدة وغير القابلة للتلف في مطبخك، إذا كنت لا تستمتع بالقيام برحلات منتظمة إلى متجر البقالة. حتى لو كنت محدودا” بالطعام الطازج، فلا يزال بإمكانك إعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة باستخدام هذا. من الضروري إعداد قائمة بكل ما تحتاجه قبل التوجه إلى المتجر عن طريق التحقق من الخزائن، ومخزن المؤن، والثلاجة، والفريزر. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك ضمان حصولك على المكونات اللازمة؛ لطهي وجبات مغذية وتقليل هدر الطعام. كما يجب شراء المنتجات الطازجة، ومنتجات الألبان، والفواكه، والمواد القابلة للتلف الأخرى بشكل متكرر. وعلى العكس من ذلك، يمكن شراء المواد الغذائية التي يمكن تجميدها، والمواد غير القابلة للتلف بشكل أقل.
ماهي فوائد وأضرار الكيراتين للشعر
ما الأمور التي يجب الأخذ بها
الأمور التي يجب الأخذ بها، على الرغم من أن هذه القائمة ليست شاملة أو نهائية، إلا أنها قد تكون بمثابة خريطة طريق تقريبية لرحلات التسوق. وبطبيعة الحال، لا يزال من الممكن أن يشمل النظام الغذائي الصحي، والمتوازن الأطعمة المفضلة لديك. لا تكمن الفكرة في الامتناع تماما” عن تناول عناصر، مثل البسكويت والآيس كريم ورقائق البطاطس التي يُنظر إليها على أنها أقل صحة. بدلا” من ذلك، يجب أن يركز النظام الغذائي الشامل على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ترضي جوعك، وتزود جسمك بالتغذية التي يحتاجها ليزدهر، مع إفساح المجال لأطعمتك المفضلة. إن الرغبة في تناول الأطعمة التي لا يُعتقد أنها مغذية، والاستمتاع بها في بعض الأحيان أمر طبيعي تماما”.
في النهاية، ليس من الضروري أن يكون التسوق لشراء البقالة أمرا” مرهقا”. كما أن تنظيم مطبخك، وإنشاء قائمة تسوق أو خطة وجبات، وملء مخزن المؤن والفريزر بالأساسيات المتينة، كلها أمور ستجعل زيارات التسوق الخاصة بك أكثر متعة وسهولة.