من أين نحصل على فيتامين هـ، هو فيتامين E كما أنه أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. كذلك، أحد الفيتامينات الأساسية؛ لعمل العديد من أعضاء الجسم بشكل صحيح. كما يتمتع زيت فيتامين هـ بالعديد من الفوائد المحتملة للبشرة. حيث يمكن فركه على الجلد، أو استخدامه في المستحضرات والكريمات والمواد الهلامية. وهناك آخرون يعتقدون أنه مفيد لصحة الشعر. بالإضافة الى ذلك، يمكن علاج انخفاض مستويات فيتامين هـ في الجسم، باستخدام أقراص فيتامين هـ.
ماهو فيتامين هـ
فيتامين هـ، موجود في الأطعمة بشكل طبيعي، ليس هو نفس فيتامين هـ الاصطناعي الموجود في المكملات الغذائية. حيث تعتمد صحة الجلد والعينين، فضلا” عن نظام المناعة القوي، على فيتامين هـ. وقد اكتسبت المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ شعبية، كمضادات للأكسدة في السنوات الأخيرة. هذه هي المركبات التي تحمي الخلايا من الضرر. تحمي فئة من مضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم فيتامين هـ خلاياك من الأكسدة. كما يمكن العثور على فيتامين هـ في العديد من المكسرات والزيوت، وكذلك في بعض الأسماك والخضروات والفواكه. لحسن الحظ، يحتوي الطعام على الكثير من فيتامين هـ. وبالتالي، ما لم تكن هناك مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية، فمن غير المرجح أن تصاب بالنقص. ومع ذلك، يجب على الجميع بذل جهد؛ لاستهلاك الكثير من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على فيتامين هـ.
ماهي مزايا فيتامين هـ
مزايا فيتامين هـ، على الرغم من أن فيتامين هـ هو في الواقع مجموعة من ثمانية جزيئات قابلة للذوبان في الدهون ولها خصائص قوية مضادة للأكسدة، إلا أنه كثيرا” ما يعتقد أنه مادة واحدة. حيث أن النسخة الأكثر غذائية من ألفا توكوفيرول من بين هذه الأنواع الكيميائية الثمانية، مناسبة للاستهلاك البشري. تحتوي بعض الأطعمة، مثل البذور والمكسرات وبعض الخضروات وبعض السلع المدعمة، على فيتامين هـ بشكل طبيعي. كما يمكن تناوله كمكمل غذائي أيضا”. له وظائف عديدة في جسمك. وهو معروف بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تحمي خلاياك من الأضرار التأكسدية عن طريق التخلص من المواد الكيميائية الخطرة. أيضا”، تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين هـ، قد يكون لها عدد من الآثار الإيجابية على صحتك. منها:
- تعزيز صحة أظافرك، وترطيب الجلد، وتعافي الجرح
- يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب
- يستفيد المصابون بمرض الكبد الدهني غير الكحولي
- يمكن أن يساعد في إدارة عسر الطمث، ومنع الشيخوخة
- يمكن تقليل الجفاف، والحكة، والتقشر المصاحب للأكزيما
- انخفاض في أعراض الصدفية، ومنع أو تقليل ظهور الندبات
- يقوي الدفاعات المضادة للأكسدة، ويقلل علامات الإجهاد التأكسدي
- له آثار كبيرة على الصحة، بما في ذلك خفض الالتهابات وتعزيز المناعة
- يعزز وظائف الرئة، وكذلك بعض أعراض الربو لدى البالغين والأطفال
- يجده الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية معينة، مثل الأكزيما، مفيدا”
- كما يساعد أولئك الذين يعانون من الاضطرابات المعرفية، مثل مرض الزهايمر
- يمكن منع إنتاج حروق الشمس أو تقليلها، عن طريق علاج أو منع الخطوط الدقيقة والتجاعيد
كيف يفيد فيتامين هـ الشعر
يفيد فيتامين هـ الشعر، تم التأكيد على العديد من فوائد فيتامين هـ لصحة الشعر، ولكن لا توجد بيانات علمية قوية كافية لدعم معظم هذه الادعاءات. حيث ترتبط غالبية البيانات حول فوائد فيتامين هـ للشعر الصحي، بخصائصه المضادة للأكسدة.
- كما يمكن أن يعزز نمو الشعر
- أيضا”، يساعدة في منع تساقط الشعر
- تعزيز لمعان الشعر، ويقلل من تلف الخلايا
- بالإضافة الى أنه يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية
ماهي طرق الحصول على فيتامين هـ
طرق الحصول على فيتامين هـ ، من العناصر الغذائية الطبيعية الموجودة في بعض الوجبات، فيتامين هـ. وهو موجود أيضا” في العديد من السلع، والمكملات الغذائية. حيث يمكن للأشخاص استخدام التقنيات التالية لتعزيز تناولهم لفيتامين هـ، أو لتطبيق المزيد من هذا الفيتامين على فروة الرأس والشعر:
- استخدام المكملات الغذائية
- كذلك، هناك زيوت تحتوي على فيتامين هـ
- الشامبو بالإضافة إلى عناصر إضافية للعناية بالشعر
- يمكن للناس تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ بشكل طبيعي
ما الفرق بين البروتينات الحيوانية والنباتية
هل الجرعات الزائدة من فيتامين هـ تشكل مخاطر صحية
الجرعات الزائدة من فيتامين هـ تشكل مخاطر صحية، من غير المحتمل تناول الكثير من فيتامين هـ من النظام الغذائي. لكن استخدام المكملات الغذائية للحصول على كمية كبيرة من فيتامين هـ، يمكن أن يكون له آثار جانبية غير مواتية ويضر بصحتك. على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين هـ، قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عند الذكور الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام مكملات فيتامين هـ بجرعات عالية، قد يزيد من احتمالية النزيف. كما تم تحديد مستوى المدخول العلوي المسموح به لفيتامين هـ الإضافي حاليا”، عند 1000 ملغ يوميا”. ومع ذلك، فإن الجرعات التي تقل بكثير عن الحد الأقصى ترتبط بمشاكل صحية، مثل الخطر المحتمل لزيادة الوفيات. لذلك، ما لم ينصحك مقدم الرعاية الصحية المرخص بمراقبة تناولك عن كثب، فيجب عليك عادة تجنب استخدام مكملات فيتامين هـ. لذلك، تذكر أن مكملات فيتامين هـ تأتي في مجموعة واسعة من المستويات؛ يقدم بعضها أكثر بكثير مما يحتاجه الشخص السليم يوميا”. وبالتالي، تأكد من قراءة الملصقات الموجودة على أي مكملات فيتامينية تستخدمها بدقة.
ماهي الأمور التي يجب على الحامل تجنبها
كيف يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين هـ
يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين هـ، تحتوي جميع الأطعمة تقريبا” على كمية معينة من فيتامين هـ. ولهذا السبب، لا يواجه غالبية الناس نقصا”. ومع ذلك، فإن حالات مثل أمراض الكبد أو التليف الكيسي التي تتداخل مع امتصاص الدهون، قد تسبب في النهاية نقصا”، خاصة إذا كان نظامك الغذائي يعاني من نقص فيتامين هـ. كما أن تناول الأطعمة قليلة الدسم مع الدهون، يمكن أن يحسن امتصاص فيتامين هـ من تلك الأطعمة. حيث يمكن أن يكون لملعقة من الزيت المضافة إلى سلطتك تأثير كبير. تشمل المصادر الغنية بفيتامين هـ ما يلي:
- المكسرات والبيض
- اللوز والجوز البرازيلي
- السبانخ والبروكلي المسلوق
- اللفت الأخضر، والفلفل الحلو
- المانجو والطماطم والأفوكادو والكيوي
- سمك السلمون الأطلسي، ولحم البط
- زيت بذرة القمح، وعباد الشمس، واللوز
تذكر أن أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين هـ في نظامك الغذائي، هو تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بشكل منتظم، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. في حين أن هناك حالات يكون فيها تناول المكملات الغذائية ضروريا”، فمن الأفضل دائما” الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام.
هل هناك أي مخاطر أو آثار سلبية
هناك أي مخاطر أو آثار سلبية، تشير الدراسات إلى أن فيتامين هـ غير فعال في علاج السرطان أو الوقاية منه، وفقا” لمصدر موثوق به. بالإضافة الى أنه لا يقدم أي دفاع ضد أمراض القلب. نظرا” لأن مكملات فيتامين هـ يمكن أن تتعارض مع بعض العلاجات، مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي وأدوية التخثر والمضادة للصفيحات، فإن استخدامها قد يكون ضارا” بصحة الشخص. من الممكن أيضا”، أن يستخدم شخص ما المكملات الغذائية ويستهلك كميات زائدة من فيتامين E. كما أن إدراج فيتامين هـ في منتجات الأمراض الجلدية لا يخلو من بعض السلبيات، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنه مفيد. لذلك، يجب إجراء اختبار البقعة في البداية على مساحة صغيرة من الجلد، لأولئك الذين لديهم تاريخ من الحساسية.
أيضا”، قد يكون ضارا” إذا تم استنشاقه. أصيب بعض الأشخاص بأضرار كبيرة في الرئة؛ نتيجة لاستخدام السجائر الإلكترونية ومنتجات التدخين الإلكتروني الأخرى، التي تحتوي على أسيتات فيتامين هـ. قد ربطت الدراسات استهلاكه، قد يؤدي الى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية. بالإضافة الى ذلك، لا ينصح لأي شخص يستخدم مخففات الدم أو أدوية أخرى، بتناول مكملات فيتامين هـ دون استشارة الطبيب أولا”.
- الطفح الجلدي، والحكة، واسهال
- تورم الشفاه، واللسان، أو الحلق
- براز دموي، أو أسود يشبه القطران
- قيء دم أو مادة بنية تشبه القهوة المطحونة
- النزيف في مناطق صغيرة حمراء، أو أرجوانية على الجلد
أخيرا”، مما لا شك أنه عنصر حيوي يحتاجه الجسم. عادة، يمكن للمرء تلبية احتياجاته اليومية دون الحاجة إلى المكملات الغذائية أو نظام غذائي معين. ومع ذلك، نادرا” ما تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية؛ لأن معظم الأشخاص يحصلون على كميات كافية من فيتامين هـ من طعامهم.