ما هي فوائد التعرض لأشعة الشمس، يمكنك الحصول على نوم أفضل أثناء الليل من خلال السماح لأشعة الشمس بالدخول إلى جسمك في الصباح، مما يساعد على إعادة ضبط ساعة النوم الداخلية لديك. حيث أن المؤشر الأساسي لدورة نوم جسمك، هو الضوء. يستخدم جسمك الضوء الذي يتلقاه أثناء النهار؛ لمساعدته في تحديد وقت النوم والاستيقاظ. كما قد يكون الحصول على الضوء في وقت مبكر من اليوم أحد مكونات استراتيجية العلاج الخاصة بك، إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم. النوع الأكثر فعالية للعلاج بالضوء هو ضوء الشمس الطبيعي. كما يمكن أن تكون صناديق الضوء، بديلا” لأشعة الشمس لأولئك الذين لا يستطيعون الخروج لشمس الصباح.
ما هي فوائد ضوء الشمس لتنظيم نومك
فوائد ضوء الشمس لتنظيم نومك، نظرا” لأن ضوء الشمس يغير إيقاعات الجسم الطبيعية، فإنه يؤثر على نومك. الأوقات التالية من اليوم هي عندما تكون ساعتك البيولوجية. وهي دورة مدتها 24 ساعة يتم التحكم فيها داخليا” وتساعد على تنظيم دورة النوم و الاستيقاظ، أكثر حساسية للضوء:
- طوال المساء
- حوالي ستين دقيقة بعد الاستيقاظ في الصباح
- أيضا”، حوالي ساعتين قبل الذهاب إلى السرير
بالإضافة الى أن الضوء الساطع في الصباح، لديه القدرة على جعلك تشعر بمزيد من اليقظة أثناء النهار، وفي وقت لاحق، لمساعدتك على الشعور بالنعاس والذهاب إلى السرير مبكرا”. من ناحية أخرى، فإن التعرض للضوء الساطع قبل ساعتين من موعد النوم قد يجعلك تشعر بنعاس أقل ويؤدي إلى النوم لاحقا”.
على ماذا يدل الشعور بالتعب والإرهاق الدائم
كيف تؤثر أشعة الشمس على جسمك
تؤثر أشعة الشمس على جسمك، حيث أن لأشعة الشمس التأثيرات التالية على الجسم:
- يصبح المرء أكثر دفئا” في الشمس. أثناء النوم، تتقلب درجة حرارة جسمك أيضا”.
- كما تساعد أشعة الشمس في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم لصحتك العامة.
- ينتج جسمك هرمون التوتر الكورتيزول أول شيء في الصباح. المستويات الزائدة من هذا الهرمون أثناء الليل، يمكن أن تسبب الأرق.
- التعرض لأشعة الشمس، يسمح لجسمك بالتمييز بين النهار والليل. بدون الإشارات الضوئية، سيعمل جسمك وفقا” لنمط محدد وراثيا”، يُعرف باسم تاو. وهو عدم المطابقة الدقيقة دائما” لليوم المكون من 24 ساعة. حيث تتراكم الاختلافات من يوم لآخر مع مرور الوقت.
ماهي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
ما هي استخدام العلاج بالضوء لعلاج مشاكل النوم
استخدام العلاج بالضوء لعلاج مشاكل النوم، أحد العناصر الحيوية لإيقاعك اليومي، هو دورة نومك. حيث تتأثر ساعتك البيولوجية عندما يحدث خطأ ما، وقد يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم. بالنسبة لبعض اضطرابات النوم، يمكن أن يكون الحصول على الضوء في الصباح مفيدا”. كما أن متلازمة مرحلة النوم المتأخرة، والتي تتميز بتأخر مواعيد النوم وأوقات الاستيقاظ المتأخرة. عدم القدرة على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، أو الأرق.
باستخدام العلاج بالضوء، أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من الأرق أو متلازمة مرحلة النوم المتأخرة. بالإضافة الى ذلك، أولئك الذين يتناولون مكملات الميلاتونين قد يجدون أيضا” أنه من الأسهل التحكم في دورات نومهم. حيث يرسل الهرمون، الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي، إشارات إلى جسمك عندما يحين وقت الاستيقاظ والنوم. كما أشارت الدراسات إلى أن العلاج بالضوء قد يكون مفيدا” للأفراد الذين يعانون من اضطرابات طبية معينة تؤثر على قدرتهم على النوم، مثل:
- الاكتئاب
- مرض باركنسون
- الاكتئاب الموسمي
- أيضا”، الزهايمر والخرف
- اضطراب التوتر المرتبط بالصدمة
بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل
صناديق الضوء مقابل الضوء الطبيعي أشعة الشمس
لا يهم فقط متى تحصل على الضوء، ولكن المهم نوع الضوء الذي تحصل عليه. على سبيل المثال، أشعة الشمس غير المفلترة، لها تأثير مختلف عن الضوء الاصطناعي داخل المبنى. كما أن الصناديق الضوئية المصنوعة بشكل مصطنع، تحاكي ضوء الشمس، لكنهم ليسوا متساوين. حيث تبلغ شدة ضوء الشمس 100000 لوكس، ويبلغ الحد الأقصى للسطوع لصندوق الضوء 10000 لوكس. يمكن أن يكلف صندوق الضوء عدة مئات من الدولارات، لكن يمكنك الحصول على ضوء الشمس مجانا” إذا كان بإمكانك المشي بالخارج.
بالإضافة الى ذلك، قد لا يتمكن بعض الأشخاص من الحصول على ضوء الشمس الحقيقي، حتى لو كان ذلك أقل تكلفة. في هذه الحالات، قد يكون الحصول على مزايا العلاج بالضوء ممكنا” باستخدام صندوق ضوئي. على سبيل المثال:
- قد تضطر إلى الاستيقاظ قبل الفجر أو العمل ليلا”.
- كما قد تحتاج الحالة الطبية أو العلاج الذي تتلقاه إلى تجنب التعرض لأشعة الشمس.
- يمكنك الإقامة في منطقة لا تتلقى سوى القليل من أشعة الشمس المباشرة، خاصة خلال فصل الشتاء.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في يوم واحد
كيف يتم استخدام العلاج بالضوء الصباحي
يتم استخدام العلاج بالضوء الصباحي، حيث أنك إذا تمكنت من الحصول على بعض ضوء الشمس أول شيء في الصباح، فسيكون ذلك أكثر فائدة لك. خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، حاول الخروج.
- أيضا”، خذ نصف ساعة إلى ساعة تحت أشعة الشمس المباشرة.
- كما أن وضع واقي الشمس قبل التعرض لضوء الصباح، يمكن أن يساعد في حماية بشرتك.
- تجنب ارتداء النظارات الشمسية أو واقي الشمس. لن يكون للضوء نفس التأثير إذا تمت تصفيته.
- في الصباح الباكر، الشمس ليست قوية. قد تظل بشرتك تتأذى بسبب ذلك، ولكن ليس بنفس القدر الذي يحدث في وقت لاحق من اليوم.
هل الحالة النفسية تؤثر على مرضى السكري
كيفية الاستفادة من ضوء أشعة الشمس في النهار
الاستفادة من ضوء أشعة الشمس في النهار، وذلك، من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية والتعرض لأشعة الشمس في الصباح، من خلال المشي. أيضا”، يمكنك تناول وجبة الإفطار في الخارج، إذا كان لديك فناء أو شرفة. فقط تأكد من تعرضك للشمس؛ تجنب الجلوس تحت المظلة. حتى في يوم غائم وملبد بالغيوم، لا تزال أشعة الشمس ممكنة. حتى ضوء الشمس الذي يحجبه المطر أو السحب قد يظل مفيدا”. حيث أنك بمجرد تحديد ما ينجح، التزم بروتين ثابت. يعد التعرض لضوء الشمس الصباحي والارتفاع في نفس الوقت كل يوم، من المجموعات المفيدة. لذلك، ابذل قصارى جهدك للعثور على نوع من العلاج الخفيف خلال النهار؛ قد لا تتمكن من الالتزام بالجدول الزمني في كل مرة. عندما يكون الطقس لطيفا”، يمكنك الاستمتاع بقليل من الشمس، عن طريق فتح النوافذ في سيارتك أو في المنزل.
هل يمكن الشفاء من متلازمة الفم الحارق
توصيات بشأن التعرض لمستوى منخفض من ضوء النهار
من أجل تحقيق أقصى قدر من التعرض لضوء الصباح، اتبع التوصيات التالية:
- خذ نصف ساعة إلى ساعة في الشمس.
- لحماية بشرتك، استخدمي واقي الشمس.
- تجنب ارتداء الأقنعة أو النظارات الشمسية.
- في غضون ساعة من الاستيقاظ، اخرج في الشمس.
- اعتماد الإضاءة المباشرة، دون استخدام المرشحات الزجاجية.
ماهو سبب الإصابة بمتلازمة بيكا وكيفية علاجها
في النهاية، أشارت الأبحاث إلى أن التعرض لضوء النهار، يطيل مدة النوم ويعزز نوعية النوم. وذلك، بسبب تأثيره على إفراز الميلاتونين في المساء قبل النوم، قد يكون لأشعة الشمس تأثير على تنظيم الهرمونات، وإيقاع الساعة البيولوجية، وعادات النوم.