ما هي فوائد الأوميغا 3، الأوميغا 3 هي الأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3 ويحصل عليها الانسان من خلال الأطعمة التي يتناولها أو من خلال المكملات الغذائية فالجسم غير قادر على انتاج هذه المادة ذاتيا وهي مادة موجودة بوفرة في الأسماك وتحافظ هذه المادة على توازن العديد من العمليات الحيوية بالجسم وهي مكمل هام للأطفال والرضع وذلك بسبب ما تفعله من دور مهم في النمو السليم للدماغ في المرحلة الجنينية في رحم الأم و ما تفعله من دور مع الأطفال المصابين بصعوبة التعلم واضطراب التركيز.
ما أهمية أوميغا 3
من الجدير بالذكر أنّ هناك فوائد كثيرة للأوميغا 3 فهي مفيدة للجسم وعملياته الحيوية ولأعضائه:
- مهمة لصحة القلب فهي تُقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب.
- بالاضافة الى أهميتها للذاكرة وقدرة الجهاز العصبي العمل تحت ضغط عصبي .
- كما أنها مهمة لتقليل فرصة الاصابة بالسكر.
- وأهميتها لجهاز المناعة ضد البكتيريا والفيروسات.
- كما أنها تحمي من أمراض القلب والتجلطات .
- تقلل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وتزيد من الكوليسترول المفيد .
- مهمة لاستقرار ضربات القلب .
- تساعد على انقاص الوزن .
- مهمة جدا لشد الجلد وصحته وصفاءه منع الشيخوخة المبكرة.
لبذور الشيا فوائد كثيرة: هنا ما فوائد بذور الشيا
ما فوائد الأوميغا 3 للذاكرة
أثبت الدراسات والبحوث الحديثة أن الأوميغا3 مفيدة جدا للذاكرة ورفع مستوى الذكاء للأطفال والكبار:
- فهي تعمل على رفع زيادة التركيز ورفع مستوى القدرات الذهنية عند الصغار والكبار وتعزيز القدرات الإدراكية.
- بالإضافة إلى أنها تعمل على الوقاية من مرض الزهايمر لا سيما وأنها تعمل على تأخير سن الشيخوخة.
- كما أنها تساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات والازمات القلبية.
- بالإضافة إلى أنها تقلل من معدل الدهون الثلاثية، والدهون المترسبة على الشرايين والتي تعمل على تصلبها .
- ويُضاف إلى ذلك مساعدتها على رفع مستوى الكولسترول النافع للجسم وتنشيط الجهاز العصبي.
ما فوائد الأوميغا 3 للشعر
لا تقتصر فوائد الأوميغا 3 على تحسين صحة الإنسان وجهازه العصبي والعضلي والذاكرة والحماية من الشيخوخة بل تمتد لتشمل الشعر وفيما يلي توضيح ذلك:
- تعتبر أحماض أوميغا 3 مغذية لبصيلات الشعر كما أنها تقلل من التهابها .
- تُنشط الدورة الدموية في الرأس وبالتالي تعمل على سلامة فروة الرأس ومنع العدوى فيها.
- التقليل من تساقط الشعر والعمل على تحفيز نموه من خلال خصائصه المضادة للالتهابات.
- تكثيف الشعر وتطويله وزيادة فترة حياة جذع الشعرة.
- المحافظة على فروة الرأس سليمة من العدوى والالتهابات وذلك نظرا لامتلاك الأوميغا 3 خصائص مضادة للبكتيريا.
لفيتامين سي فوائد كثيرة أيضا للجسم تعرفوا إليها
من هنا: ما هي فوائد فيتامين سي
ما هي مصادر الأوميغا 3 في الأطعمة
المصدر الأساسي لهذه الأحماض هو الثروة السمكية بأنواعها المختلفة وخاصة السلمون وسمك السردين والرنجة وسمك القد والتونة المعلبة وغيرها من أنواع الأسماك المختلفة ولكن يمكنكم أيضا الحصول على هذه الأحماض من مصادر أخرى مثل:
- تناول بذور الكتان وبذور الشيا بالإضافة إلى زيت بذور الكتان.
- المكسرات وخاصة الجوز.
- كما توجد أيضا في زيت الكانولا.
- بالإضافة إلى وجودها بكميات مناسبة في فول الصويا وزيت فول الصويا.
- تجدها أيضا في الخضراوات الورقية الخضراء والحليب ومشتقاته.
ولكن يجدر الإشارة إلى أن الفوائد الناتجة من تناول هذه الأطعمة ليست بالتأكيد مثل قوة الفوائد التي نحصل عليها من تناول الأسماك ولكنها تعتبر بديل جيد للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الأسماك.