ما هي مقاومة الأنسولين وأسبابها ، مقاومة الأنسولين هو مرض يصيب العديد من الأشخاص ومنتشر بين الناس بكثرة لقلة المعرفة بالتغذية الجيدة والتوجه الشديد للمأكولات سريعة التحضير والمنتجات المعلبة وكثرة استهلاك السكريات والمشروبات الغازية بشكل يومي والأخذ أكثر من الحاجة فهذا يؤدي الي خلل في عمل البنكرياس وافراز الأنسولين وسنعرض لكم في هذا المقال مقاومة الأنسولين وكيف تحدث في أجسامنا لنتمكن من تفادي حدوثها .
ما هي مقاومة الأنسولين وأسبابها
تحدث مقاومة الأنسولين نتيجة خلل في عمل البنكرياس الذي يفرز هرمون الأنسولين الذي يعمل على استقبال السكر وتحويله الي طاقة وفي حال الاصابة بمقاومة الأنسولين خلايا البنكرياس لا تتفاعل ولا تستقبل السكر مما يؤدي ويعمل على زيادة نسبة السكر بالدم فأسباب مقاومة الأنسولين هي :
- أولا النظام الغذائي الخاطئ
- بالإضافة تناول الفركتوز العالي.
- كما أن السمنة تعتبر مسببا رئيسيا من مسببات مقاومة الأنسولين.
- قلة الحركة
- الأدوية
- متلازمة أيضية
- وبالأخص الجينات والعوامل الوراثية
- بالإضافة إلى الالتهابات “زيادة الاجهاد التأكسدي”
ما أعراض مقاومة الأنسولين
لمقاومة الأنسولين كثير من الأعراض الشائعة والتي تظهر جلياً على جسم الانسان وهو غير مدرك ماهيتها وفي ما يلي تفصيل لهذه الأعراض .
- تصبغات بأنحاء الجسم منها الابط وعقل الأصابع والرقبة .
- كما أن ظهور الزوائد الجلدية من اهم الأعراض الظاهرة .
- بالإضافة إلى الشعور بالجوع المستمر طوال النهار.
- زيادة محيط الخصر للنساء فوق ٨٠سم وللرجال فوق ٩٢سم .
- بالاضافة الي صعوبة نزول الوزن بالطرق العادية عن طريق خفض السعرات الحرارية .
- شراهة كبيرة للنشويات و السكريات.
- الحاجة لدخول الحمام بشكل مستمر .
- بالإضافة إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
- الخمول والكسل وبالأخص بعد تناول الوجبات .
- العطش المستمر.
- احتباس سوائل.
- ارتفاع بالضغط.
- عدم شبع.
شاهد أيضا : ما فوائد البطيخ للصحة
ما هي طرق علاج مقاومة الأنسولين
اتفق الأطباء وأخصائيو التغذية على الطرق المناسبة والمجدية نفعا في علاج مقاومة الأنسولين وفي ما يلي تفصيل هذه الطرق
- اتباع نظام غذائي جيد خالي من السكريات .
- بالإضافة إلى الابتعاد عن العصائر الطبيعية والصناعية لاحتوائهم على السكر بكثرة .
- كما أن القيام بالتمارين الرياضية يؤتي نتائج جيدة في علاج مقاومة الأنسولين.
- وترك التدخين.
- تناول أحماض اوميغا ٣.
- بالإضافة إلى ضرورة النوم الكافي من ٧ الى ٩ ساعات .
- كما أن الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي يساعد على تحسين مقاومة الأنسولين.
- وبالاضافة إلى الصيام المتقطع الذي يساعد على التحسين من حساسية الأنسولين .
- وخصوصا الاكثار من شرب الماء مهم جدا لهذه العملية .وفيما يلي نظام غذائي بسيط يُنصح باتباعه لمرضى مقاومة الأنسولين فهو يعد عنصرا أساسيا للعلاج.
أولاً: الافطار ويتمثل بتناول البيض المسلوق مع حبة أفوكادو و رغيف توست وبالاضافة إلى بعض الخضرة مثل الخس .
- أما عن الغداء فنبدأ بصحن السلطة يعقبه تناول مقدار متوسط بمقدار كف اليد من البروتين الحيواني كاللحم الأحمر أو الأبيض والأسماك ومقدار يسير من الكربوهيدات كالرز والبطاطا .
- العشاء يكون بتناول كوب من الزبادي خالي من الدسم بجانيه خيارة او تفاحة وبعض المكسرات النيئة .
- ويُضاف إلى ذلك إضافة بعض السناكات بين الوجبات مثل تناول ثلاث تمرات بجانب كوب قهوة أو تناول بسكويت صحي أو تناول بعض المكسرات النيئة لاحتوائها على الدهون الصحية أو الفشار .
ويفضل عدم تناول العشاء قبل النوم مباشرة بل نترك مسافة من ٢ إلى ٣ ساعات .
وبهذا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي عرضنا فيه مقاومة الأنسولين وأسبابها وأعراضها مع كتابة نظام غذائي بسيط يمكن عمله للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين لتفادي مضاعفاته وللحفاظ على نمط حياة صحي بعيدا عن الأمراض .