هل المشي يغني عن ممارسة الرياضة، إن العيش بأسلوب حياة صحي يتطلب ممارسة النشاط البدني. ومع ذلك، فإن البقاء بصحة جيدة لا يتطلب منك المشاركة في سباقات الماراثون أو المشاركة في أنشطة شاقة أخرى. ليس هناك من ينكر الفوائد الصحية للمشي. وفقا” لدراسة أجريت، فإن النساء اللاتي يمارسن المشي لديهن نسب دهون أقل في الجسم مقارنة بغيرهن. وذلك، لأن ربلة الساق تعمل كمضخة وريدية، حيث تنقبض وتضخ الدم من القدمين والساقين إلى القلب. كما أنها تقلل من خطر جلطات الدم، عن طريق تقليل الضغط على القلب. بالإضافة الى ذلك، يعد المشي أمرا” صحيا” بعدة طرق إلى جانب كونه مجرد نشاط هوائي بسيط. المشي هو الحل لنصف أمراض العالم، بحسب أحد الخبراء. وذكر متخصص طبي آخر أن عدد المرضى في المستشفيات سينخفض إلى النصف، إذا أنشأت الحكومات مناطق مخصصة للمشي ليستخدمها المرضى بشكل يومي.
ما هي فوائد المشي الصحية
فوائد المشي الصحية، إن زيادة وتيرة المشي اليومية ولو قليلا”، يمكن أن يكون لها بعض الآثار الصحية المفيدة. فيما يلي بعض المزايا الصحية للمشي:
- يكافح السمنة.
- يعالج التوتر واليأس.
- يقوي الحواس وخاصة الرؤية.
- يبني عضلات القلب بشكل أقوى.
- ينشط عمليات الكلى، والكبد.
- تعزيز معدل الأيض الخاص بك.
- يعالج أمراض الجهاز الهضمي.
- يعزز الاستجابة المناعية.
- يبني العظام والعضلات بشكل أقوى.
- في الطبيعة بشكل خاص فهو ينشط الرئتين.
- يسهل الصفاء الذهني ويحسن التركيز.
- تحسين صحتك العاطفية والعقلية.
- تعزيز مستوى القدرة الهوائية الخاصة بك.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويعزز النوم.
- تعزيز الحيوية لتعزيز الذاكرة، وتقليل احتمالية الإصابة بالخرف.
هل المشي فعال في خسارة الوزن
المشي فعال في خسارة الوزن، وفقا” لاخصائية التغذية الرياضية، فإن المشي يعد مكملا” رائعا” لنظام غذائي متوازن لفقدان الوزن. مثل جميع الأنشطة البدنية، يساعدك المشي على تقليل السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن. كما أنه يحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن الأمر أكثر دقة قليلا” من مجرد حساب السعرات الحرارية الداخلة والخارجة، إلا أن فقدان الوزن بشكل عام يتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. وذلك، من خلال النشاط والوظائف الجسدية الأساسية مقارنة باستهلاك السعرات الحرارية من الطعام.
كما سيحدد وزنك وسرعة المشي، عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. على سبيل المثال، شخص يزن 140 رطلا” يركض بسرعة لمدة ثلاثين دقيقة، يحرق 127 سعرة حرارية. بالإضافة الى ذلك، استخدم الأجهزة القابلة للارتداء أو حاسبات السعرات الحرارية؛ لتحديد ومراقبة قيمك الشخصية. كما يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، عن طريق تخصيص خطة للمشي وتناول الطعام الصحي بمساعدة اختصاصي تغذية مؤهل ومتخصص في إنقاص الوزن.
إذا كنت تحاول التحكم في وزنك، أو حرق السعرات الحرارية. فإن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي، سيساعدك على تجنب المبالغة في تقدير متطلبات الطاقة ونفقات السعرات الحرارية. مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وإفساد محاولات إنقاص الوزن. ومع ذلك، عندما تبدأ برنامج المشي لأول مرة، فمن السهل أن تصدق أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه بالفعل.
ماهي أسباب تكون المخاط في الصدر
ما هي العضلات المشاركة في المشي
العضلات المشاركة في المشي، ينشط المشي عضلات الجزء السفلي من الجسم؛ وأهمها هي العجول، وعضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف. سيؤدي تأرجح ذراعيك أيضا” إلى تمرين عضلات ذراعك. كما أن الحفاظ على الوضع المناسب، سيتضمن أيضا” تنشيط عضلات الجذع والكتفين والجزء العلوي من الظهر.
كيف تؤثر الهرمونات على الصحة العقلية
هل يمكن علاج معظم الأمراض عن طريق المشي
يمكن علاج معظم الأمراض عن طريق المشي، بسبب التطور الذي حدث تضاعفت الأمراض وتغيرت مع توقف الناس عن المشي. حيث تم استبدال وظيفته بالآلات. وفي هذه الأيام، يقضي يومه بالكامل مستلقيا” على الأريكة، بينما تعمل الآلة. كما يسافر ويعود بالسيارة، لأنه يجدها مريحة ولا يدرك أن ذلك سيكون له تأثير سلبي على صحته في المستقبل القريب. ومع ذلك، المشي هو الحل لأي مرض، نفسي أو جسدي، بحسب أحد الخبراء. حيث يمكن لأي شخص أن يمشي مجانا” ويجد أنه شكل فعال من أشكال الدواء، لكنهم يترددون في القيام بذلك.مهما كان المرض فإن المشي هو العلاج لغالبية الأمراض في العالم.
- إذا كنت تعاني من التوتر والضغط النفسي، فاستمر في التحرك حتى تصادف أشخاصا” جددا” ومواقف جديدة تخفف من قلقك.
- كذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة، فامشي حتى تحصل على المزيد من الطاقة حتى تتمكن من حرق الدهون.
- إذا كان لديك الدهون الثلاثية والكوليسترول، قم بالمشي حتى ينخفض الكولسترول وتحترق الدهون الثلاثية.
- قم بالمشي إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، أو الانتفاخ، أو الغازات، أو التشنج في القولون. حيث تستقر المعدة وتخرج الغازات، عند البدء بالمشي.
- أيضا”، قم بالتنزه في الهواء الطلق وسط الطبيعة، إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز التنفسي أو نزلات البرد أو ضيق التنفس. يساعد الهواء النقي على شفاء الجهاز التنفسي.
- يجب عليك المشي حتى تتمكن من بناء جسمك واستعادة صحتك، إذا كنت تعاني من ضعف العضلات وخمولها.
بالإضافة الى ذلك، يمكن لمعظم الأشخاص بدء برنامج تمارين المشي بأمان. استشر طبيبك أولا”، إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. كما أن المشي، هو أحد أنواع تمارين رفع الأثقال التي قد تؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام. أيضا”، تعتبر السباحة وتبديل الدراجة الثابتة، أمثلة على التمارين ذات التأثير المنخفض التي يمكن أن تقلل من الشعور بعدم الراحة.
ماهي فوائد المشي للصحة النفسية
فوائد المشي للصحة النفسية، ثبت أن المشي، وخاصة في الخارج، له آثار إيجابية على الصحة النفسية والعقلية. إن قضاء بعض الوقت في الطبيعة وتغيير المواقع، يساعدك على أن تكون قادرا” على الاسترخاء، وفهم ما هو مهم، والتواصل مع أفكارك، والتأمل تقريبا”. حيث أن التنزه في الخارج له العديد من الفوائد المذهلة، بما في ذلك القدرة على الحصول على تسلية لطيفة وتغيير المشهد والتعرض لأشعة الشمس والهواء النقي. إذا كنت تمشي بعيدا” بشكل آمن، فإن الذهاب في نزهة مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء يمكن أن يوفر لك جرعة صحية من التواصل الاجتماعي والتحفيز الذهني. كما قد يؤدي المشي أيضا” إلى تحسين إبداعك ووضوحك العقلي.
ماذا يحدث عندما تكون خلايا الدم البيضاء عالية
كيفية جعل المشي جزءا” أكبر من روتينك اليومي
جعل المشي جزءا” أكبر من روتينك اليومي، بالإضافة إلى مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن، فإن زيادة النشاط البدني تقلل من خطر الإصابة بالأمراض. كما تزيد من فرصهم في العيش حياة أطول وأكثر صحة. لذلك، ينصح الأفراد بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا”. حيث يترجم ذلك إلى مصطلحات المشي، على أن المشي بوتيرة سريعة لمدة 10 دقائق على الأقل يوميا” لمدة 2.5 ساعة تقريبا” في الأسبوع. ممارسة أكثر من هذا، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض وله تأثيرات إيجابية إضافية على وزنك وصحتك العامة. يمكنك تحقيق هذا الهدف، وزيادة وتيرة المشي بعدة طرق. هذه بعض الاقتراحات:
- خذ العائلة والأطفال في نزهة.
- قم بدعوة صديق للذهاب في نزهة في المساء.
- لجعل جولاتك ممتعة، استخدم طرقا” جديدة وصعبة.
- اصطحب كلبك في نزهة يومية أو اصطحب صديقا” وكلبه.
- بدلا” من الاجتماع في مكتبك، قم بعقد اجتماع متنقل مع أحد زملائك في العمل.
- كذلك، قم بتنفيذ المهمات، مثل اصطحاب الأطفال إلى المدرسة أو إلى السوبر ماركت.
- اجعل من عادتك الذهاب في نزهة سريعة بعد العشاء أو أثناء استراحة الغداء.
- تتبع خطواتك باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية؛ لتشجيع نفسك على التحرك أكثر.
- أيضا”، ابدأ بشكل متواضع واهدف إلى زيادة كمية المشي التي تقوم بها كل يوم تدريجيا”.
- إذا كانت المسافة كبيرة جدا” أوقف سيارتك بعيدا” أو اترك الحافلة قبل بضع محطات، وقم بقطع المسافة بأكملها سيرا” على الأقدام.
هل المشي يعتبر تمرين
المشي يعتبر تمرين، يعد المشي مكانا” ممتازا” للبدء عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. يمكن للجميع المشي في أي مرحلة من رحلة اللياقة البدنية. يمكنك تحدي نفسك بالمشي السريع، أو المشي في مكانك أثناء الجلوس على كرسي. حيث يصنف المشي للياقة البدنية على أنه نشاط هوائي متوسط الشدة؛ لكي تكون في هذه الفئة يجب على الشخص أن يمشي بوتيرة تجعل تنفسه يتسارع إلى حد ما. كما أنك إذا كنت تمشي لمدة ثلاثين دقيقة أسبوعيا” بوتيرة تتطلب جهدا” كافيا”، فيمكنك تلبية المقدار الموصى به من تمارين القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أنه من المستحسن استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام لياقة بدنية جديد، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن، إلا أن المشي بشكل عام آمن بالنسبة لمعظم الناس.
ما فوائد المشي في الصباح للصحة العقلية
فوائد المشي في الصباح للصحة العقلية، المشي في الصباح طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية. المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل له أفضل النتائج، وفقا” لمعظم الأبحاث. كما يعد الحفاظ على الاتساق لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، أمرا” بالغ الأهمية أيضا”. غالبا” ما يؤدي المشي في الصباح إلى بداية، ونهاية إيجابية لليوم. تشير الأبحاث إلى أن التحرك بدلا” من الجلوس، يعزز الإبداع. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي يحسن نوعية النوم، مما يرفع معنوياتك بشكل عام في صباح اليوم التالي. كما أن جسمك يفرز الهرمونات التي تعمل على تحسين صحتك العقلية والعاطفية، عند ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك المشي. من بين هؤلاء:
- الدوبامين الذي يقلل من الاكتئاب والتوتر
- السيروتونين يرفع مزاجك ويساعد على النوم
- هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والذي يزيد من كتلة العضلات وقوتها
- كما أن هرمون الاستروجين لدى النساء، والذي يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع الطمث
كيف يمكن التخلص من رهاب السمنة
في النهاية، هو أحد الأنشطة منخفضة إلى متوسطة الشدة التي يمكنك القيام بها بشكل منتظم. في الواقع، ميل من المشي يحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية. حيث أنه بالنسبة للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، يمكن للمشي إكمال متطلبات التمرين اليومية الموصى بها.
