ما هو سبب النحافة رغم الأكل، قد لا يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية في جسمه للحفاظ على صحة العظام والجلد والشعر، إذا كان يعاني من نقص الوزن. على الرغم من أن بعض الأفراد قد لا يتمكنون من اكتساب الوزن بسبب استعداد وراثي أو حالة طبية، إلا أن هناك استراتيجيات قد يقترحها الأطباء للمساعدة في زيادة الوزن. إذا كنت تفقد الوزن باستمرار حتى عندما تتناول طعاما” كافيا”، فمن المهم فحص الاضطرابات الطبية الخطيرة. حيث أن نقص الوزن فوق المعدل الطبيعي، يعني أنه ليس لديك نسبة دهون في الجسم وتعتبر نحيفا”. وهذا يغير مظهر بعض الأشخاص بصريا”، ويلفت الانتباه إلى عظامهم. عندما يكون مؤشر كتلة جسم الشخص أقل من 18.5 ووزنه أقل من المعدل الطبيعي، فإنه يعتبر نحيفا”.
متى يعاني الشخص من النحافة
يعاني الشخص من النحافة، لتحديد ما إذا كانوا يعانون من نقص الوزن، أو وزن صحي، أو زيادة الوزن، يجب على الأفراد استخدام مؤشر كتلة الجسم. نظرا” لأن مؤشر كتلة الجسم يربط بين وزن الشخص وطوله، فإنه ينظر إليه على أنه مؤشر موثوق للوزن. على سبيل المثال، قد لا يعاني الشخص طويل القامة الذي يبلغ وزنه 170 رطلا” من زيادة الوزن، في حين قد يكون الشخص قصير القامة زائد الوزن. من خلال مؤشر كتلة الجسم للبالغين، يمكن للمرء تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص به. تتكون نطاقات مؤشر كتلة الجسم من:
- نقص الوزن: أقل من 18.5 كجم
- نطاق الوزن الصحي/الطبيعي: 18.5 إلى 24.9
- أيضا”، الوزن الزائد: 25.0-29.9
ما الذي يجعل الشخص يعاني من النحافة
الذي يجعل الشخص يعاني من النحافة، هناك أسباب عديدة للأشخاص الذين يعانون من النحافة، قد تكون هناك عدة عوامل أساسية مرتبطة في بعض الأحيان. حيث يمكن للطبيب مساعدة المريض في تحديد السبب وراء انخفاض مؤشر كتلة الجسم، واقتراح مسار العمل الذي سيمكنه من اكتساب الوزن بطريقة صحية. من بين الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص الوزن ما يلي:
- الاختلالات في الهرمونات، أيضا” مشاكل في الخصوبة عند الرجال والنساء.
- بعض الأمراض مثل السرطان وأمراض الجهاز التنفسي واضطراب في الغدد الدرقية.
- وجود أمراض في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال المستمر والجفاف الشديد، أيضا” سوء امتصاص الطعام وهضمه.
- الخلفية في الأسرة. يولد بعض الأشخاص بمؤشر كتلة جسم منخفض؛ بسبب السمات الجسدية الموروثة.
- التمثيل الغذائي السريع. قد لا يكتسب الشخص ذو التمثيل الغذائي المرتفع وزنا” كبيرا”، حتى بعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تمرين منتظم. قد يحرق الرياضيون والأفراد الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني، مثل العدائين، كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
- مرض مزمن أو مرض جسدي. يمكن لبعض أنواع الأمراض أن تجعل من الصعب زيادة الوزن عن طريق التسبب في الغثيان، والقيء، والإسهال بشكل متكرر.
- اضطرابات نفسية. يمكن أن تتأثر قدرة الفرد على تناول الطعام سلبا” بمشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق والوسواس القهري واضطرابات الأكل. كل من هذه الأمراض لديه القدرة على التأثير على شهية الشخص، وصورة الجسم.
ماهي أسباب تكون المخاط في الصدر
ما هي مخاطر النحافة
مخاطر النحافة، قد يبدو الشخص أنحف من الخارج، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه يتمتع بصحة جيدة إذا كان يستهلك الكثير دون أن يكتسب وزنا”. علاوة على ذلك، فإن انخفاض الوزن لا يترجم دائما” إلى انخفاض كمية الدهون في الجسم. قد يعاني الأشخاص النحيفون أيضا” من أمراض مرتبطة بالسمنة. كما قد يكونون أكثر ميلا” إلى التغاضي عن المشكلة لأنهم لا يكتسبون الوزن، مما يزيد من احتمالية حدوث مشاكل صحية مرتبطة بها. ومن ناحية أخرى، يعاني بعض الأشخاص من أعراض النحافة التالية:
- هشاشة العظام. المرأة التي تعاني من النحافة تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تجعل عظامها هشة وأكثر عرضة للكسر.
- مشاكل في الأسنان أو الجلد أو الشعر. يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية إلى أعراض جسدية، مثل جفاف الجلد، وفقدان الشعر، وترقق الجلد، وضعف صحة الأسنان.
- تصبح مريضا” كثيرا”. قد لا يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية للوقاية من العدوى، إذا لم يحصل على ما يكفي من الطاقة من طعامه للحفاظ على وزن صحي للجسم.
- الشعور بالتعب المستمر. حيث يتم قياس كمية الطاقة التي يمكن أن يوفرها طعام معين للشخص بالسعرات الحرارية. قد يشعر الشخص الذي يستهلك سعرات حرارية غير كافية؛ للحفاظ على وزن صحي بالتعب.
- كما يعد فقر الدم أو انخفاض عدد خلايا الدم، أكثر شيوعا” بين الأشخاص الذين يعانون من النحافة، ويمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع والدوار.
- أيضا”، قد تعاني النساء ذوات الوزن المنخفض من فترات الحيض غير المنتظمة أو غير الموجودة، بالإضافة إلى تأخر أو غياب الدورة الشهرية الأولى لدى المراهقات. قد ينجم العقم عن عدم انتظام الدورة الشهرية، أو عدم وجودها.
- الولادات المبكرة. وجدت دراسة أجرتها المجلة الدولية لأمراض النساء والتوليد، أن النساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص الوزن أكثر عرضة للولادة المبكرة.
- بطء أو إعاقة النمو. لكي ينمو الشباب ويكونوا عظاما” قوية، فإنهم يحتاجون إلى التغذية. عدم تلقي ما يكفي من السعرات الحرارية ونقص الوزن، يمكن أن يمنع الشخص من النمو بشكل طبيعي.
هل يضر استخدام حبوب تأخير الدورة الشهرية
ما هي علامات النحافة
علامات النحافة، قد يؤدي نقص الوزن إلى الشعور بالإرهاق الشديد أو الإصابة بالمرض بشكل متكرر. حيث يمكن أن يكون ذلك؛ نتيجة لنظامك الغذائي الذي لا يوفر لك الكمية اللازمة من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ملاحظة تأثر أسنانك، وجفاف بشرتك بشدة، وشعرك الخفيف أو المتساقط. كما قد لا يتطور الشباب الذين يعانون من نقص الوزن، وفقا” لتوقعات العمر. يمكن أن تؤدي النحافة إلى عدد من المشكلات الصحية، مثل:
- التهابات هشاشة العظام، والتي يصعب علاجها أكثر من فقر الدم
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء، أو توقف الدورة الشهرية تماما”
- مشاكل الحمل، مثل صعوبة الحمل أو زيادة خطر الولادة المبكرة ومشاكل القلب أثناء الولادة
- كبار السن معرضون بشكل خاص للمخاطر المرتبطة بالنحافة، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الكسور والمضاعفات الصحية الأخرى
ماذا يحدث عندما تكون خلايا الدم البيضاء عالية
كيف يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من النحافة
يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من النحافة، يعد مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة لتحديد وزنك الصحي. يتم استخدام طولك ووزنك؛ لحساب ذلك. يتراوح الوزن الصحي لمعظم البالغين بين 18.5 كجم إلى 24.9 كجم. حيث يعتبر نقص الوزن المؤدي الى النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك، أقل من 18.5 كجم. انتبه إلى أنه لا يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم لدى الجميع بنفس الطريقة. لا ينبغي للرياضيين والأفراد من خلفيات عرقية معينة وكبار السن والنساء الحوامل، استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كانوا يعانون من نقص الوزن. لذلك، استشر طبيبك للحصول على المساعدة، إذا كنت تعتقد أنك قد تنتمي إلى إحدى هذه المجموعات. تستخدم مخططات النمو عادة” لقياس وزن الأطفال، بدلا” من مؤشر كتلة الجسم.
كيف تعرف أن جسمك يحتاج فيتامينات
ما هي طرق علاج النحافة
طرق علاج النحافة ، يمكن لأي شخص استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات الصحية لزيادة الوزن، إذا كان يعاني من النحافة. حيث أنه من الممكن زيادة الوزن أثناء تناول نظام غذائي مغذ غني بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. قد ينصح الطبيب شخصا” ما بتجربة نظام غذائي معين لزيادة الوزن، أو يتواصل مع اختصاصي تغذية يمكنه المساعدة في وضع خطة نظام غذائي تناسب المريض. ومن العناصر الأساسية للنظام الغذائي الذي يهدف إلى زيادة الوزن ما يلي:
- الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يمكن أن تساعد في نمو الوزن. حفنة من اللوز ورقائق البيتا والحمص ومزيج الدرب وألواح البروتين وزبدة الفول السوداني، هي بعض الأمثلة.
- تناول عدة وجبات صغيرة يوميا”. قد يعاني الشخص أحيانا” من نقص الوزن؛ نتيجة عدم قدرته على تناول وجبات كبيرة. وبدلا” من ذلك، يمكن لأي شخص توزيع وجباته على عدة وجبات صغيرة.
- إضافة أطعمة إضافية إلى المزيج. يمكن للمرء دمج الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نظامه الغذائي الحالي. وذلك، عن طريق إضافة شرائح اللوز إلى الحبوب أو الزبادي، أو السلطات أو الحساء مع عباد الشمس أو بذور الشيا، أو خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز.
- الابتعاد عن السعرات الحرارية العالية. يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة الوزن. لكنها تحتوي أيضا” على دهون إضافية، يمكن أن تضر القلب والأوعية الدموية. حيث يجب على أي شخص تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والملح.
- بالإضافة الى ذلك، عندما يكون ذلك ممكنا”، يمكن للأطباء أيضا” توفير منشطات الشهية أو الأدوية المضادة للغثيان، لمساعدة المريض على اكتساب الوزن. عادة”، يوصي الأطباء بهذه العلاجات فقط في حالة عدم نجاح العلاجات المنزلية.
متى تزور الطبيب
تزور الطبيب، إذا حاول الشخص زيادة وزنه لكنه لم ينجح، فيجب عليه استشارة الطبيب. كما يجب استشارة الطبيب من قبل أي شخص يعاني من أي مشاكل صحية، نتيجة عدم القدرة على زيادة الوزن، مثل العقم أو انقطاع الدورة الشهرية. يمكن للطبيب فحص تاريخك الطبي وإجراء الاختبارات اللازمة؛ لمعرفة ما إذا كان هناك مرض أساسي يؤثر على تقلبات وزنك. لسوء الحظ، قد لا يدرك الناس دائما”، أن تصرفاتهم تسبب مشكلة. فيما يلي بعض علامات اضطرابات الأكل:
- يبدو مهترئا”
- تجنب تناول الطعام أمام الآخرين
- أيضا”، فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر
- عدم الرغبة في الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو العائلية
كيف يمكنني زيادة الوزن بشكل صحي
يمكنني زيادة الوزن بشكل صحي، ومع ذلك، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من النحافة دائما” في اكتساب بعض العضلات. يمكنك زيادة حجمك تدريجيا”، من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتدريبات القوة واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. حيث أنه بالنسبة لأولئك الذين لا يزيد وزنهم بسبب سوء الهضم الذي يعيق امتصاص العناصر الغذائية، إليك بعض الطرق؛ لتقوية الجهاز الهضمي وزيادة امتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، منها مايلي:
- تحلية المشروبات بالعسل.
- الابتعاد عن القلق والتوتر وكل ما يقمع الجوع.
- التعافي وتجنب النشاط البدني العنيف.
- استفد من الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، في وجباتك وسلطاتك.
- كذلك، الحصول على قسط كافٍ من النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
- تناول وجبات إضافية في المساء، قبل موعد النوم بما لا يزيد عن ساعة.
- الكثير من السوائل ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الكوكتيلات.
- أيضا”، تناول الكربوهيدرات أولا”، ثم البروتين، ثم السلطة، عند تناول الطبق الرئيسي.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل اللحوم الحمراء التي تحتوي على الدهون.
- أكل كميات كبيرة من الفواكه، وخاصة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل التين والتمر والمانجو.
- تناول الخضار النشوية ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الذرة والبطاطا الحلوة.
- تجنب شرب الماء مباشرة قبل أو أثناء الوجبات؛ لأنه يمكن أن يملأ معدتك ويجعلك تشعر بالشبع.
- تناول المكسرات، مثل الفول السوداني والكاجو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- التعرض لأشعة الشمس حيث أنها تقلل من التوتر، وتعزز الحيوية النفسية، وتحفز الجوع، فإن تناول الطعام في الخارج مفيد للصحة العقلية.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لأنها تسرّع عملية الحرق.
في النهاية، قد يكون الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن أكثر عرضة للصعوبات، بما في ذلك العظام والأسنان والجهاز التناسلي. مؤشر كتلة الجسم الصحي، هو شيء يجب على المرء أن يسعى لتحقيقه. حيث يمكن لأي شخص الوصول إلى وزن صحي، والحفاظ عليه بمساعدة الطبيب.
