ماهي التغذية الصحية وما أنواعها، عادة ما توجد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة، في نظام غذائي متوازن. كذلك، يمكن أيضا” استبدال الدهون المتحولة والملح المضاف والسكر بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية عند اتباع ممارسات الأكل الصحي. يمكن أن تؤثر الأطعمة على صحة الإنسان بعدة طرق، كما يمكن أن تؤثر على البيئة بطرق متنوعة. يشكل إنتاج الغذاء ضغطا” هائلا” على الموارد الطبيعية لكوكبنا، وهو مساهم رئيسي في انبعاثات غازات الدفيئة.
ما الذي يجعل النظام الغذائي أمرا” حيويا”
الذي يجعل النظام الغذائي أمرا” حيويا”، في الأساس ممارسة الحفاظ على نظام غذائي منتظم، ومتوازن، وصحي يوفر لجسمك الوقود. حيث توجد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك؛ للحفاظ على الدماغ الصحي والعضلات والعظام والأعصاب والجلد والدورة الدموية والجهاز المناعي في الأطعمة التي تتناولها. كذلك، يقلل من خطر الإصابة بأمراض، مثل هشاشة العظام ومرض السكري والسرطان وأمراض القلب.
كما أن المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة، هما الفئتان الرئيسيتان من العناصر الغذائية الموجودة في النظام الغذائي. الكربوهيدرات والبروتين والدهون هي المغذيات الكبيرة، توفر الطاقة وتكون بمثابة لبنات بناء الأنسجة “. حيث أن المغذيات الدقيقة من ناحية أخرى ، هي فيتامينات ومعادن متميزة. كذلك، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، والقابلة للذوبان في الدهون ، والميكرومرينات ، والمعادن هي المجموعات الأربع التي يتم فصلها فيها.
ما أسباب مسمار اللحم في قدمك وعلاجه
ماهي المزايا التي تأتي مع اتباع نظام غذائي متوازن
المزايا التي تأتي مع اتباع نظام غذائي متوازن، يعد تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن، من بين أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك. حيث من الممكن عن طريق اتخاذ خيارات نمط حياة صحي، وتبني عادات نمط حياة نشطة تجنب ما يصل إلى 80% من الأمراض. كما يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ ليعمل بشكل صحيح. من المزايا لتناول غذاء صحي:
- المساعدة في إدارة الوزن، وصحة جيل المستقبل
- يمكن أن يخفض ضغط الدم ويدعم صحة قلوبهم
- تحسين المزاج والدفاع ضد الجراثيم والفيروسات الخطيرة
- قد يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية والإدراك
- أيضا”، السيطرة على مستويات السكر في الدم لديهم
- الحفاظ على الكولسترول وضغط الدم ضمن الحدود المطلوبة
- كذلك، حيوي لصحة الأسنان والعظام وزيادة جودة نومك
- يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية
- يمكن أن يقلل من فرص إصابتهم بالسرطان عن طريق حماية خلاياهم من الأذى
- بالإضافة الى تقليل فرصة حدوث مشاكل صحية طويلة الأمد من خلال الحفاظ على وزن معتدل
ما الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن
الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن، يوصى باتباع نظام غذائي قائم على النباتات، من قبل العلماء من أجل الصحة الأمثل. لقد ثبت أن الوجبات الغذائية النباتات تقدم عددا” من المزايا الصحية ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. لذا يمكنك إنشاء الكثير من الأطباق المغذية باستخدام الوجبات الغذائية النباتية؛ لأن هناك الكثير من خيارات الطعام التي يمكن الوصول إليها. من بينها ما يلي:
- التوت يشير إلى أنه غنية بالمركبات التي تحارب الأمراض، ومضادات الأكسدة.
- زيت الزيتون؛ يساهم في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- بالإضافة إلى الخضر المورقة التي تقلل من الالتهاب ودرع الخلايا من الأذى.
- الحبوب الكاملة عالية الألياف، يمكن أن تقلل من الكوليسترول، ومرض السكري، وأمراض القلب.
- التقليل من تناول اللحوم المصنعة، فهي غنية بالملح وقد تزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون.
- اللوز والجوز والبندق، هي مصادر ممتازة للبروتين، تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- المأكولات البحرية الدهنية، يمكن العثور فيها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تجنب أمراض القلب.
- كذلك، تناول المزيد من البروتين الخالي من الدهون، والذي يوجد في المكسرات والأسماك والبيض والتوفو.
- الزبادي ، وهو مرتفع في البروتين والكالسيوم؛ يمكن حماية الجسم من الجراثيم المسببة للأمراض الأخرى.
- الخضروات مثل البروكلي، القرنبيط، الملفوف هي مصدر للفيتامينات والألياف النباتية، التي تمنع بعض السرطان.
- أيضا”، البقوليات مثل الفول الأسود والأحمر وفول الصويا والبازلاء ضمن هذه الفئة الواسعة. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك، حاول أن تأكل نصف طبقك مع الفواكه والخضار ، و 25 ٪ مع الحبوب الكاملة ، و 25 ٪ مع البروتين الهزيل في معظم الوجبات. بالإضافة الى ذلك، يعد التخطيط الأسبوعي للوجبات أمرا” ضروريا”؛ لإعداد الوجبات بسرعة وبساطة.
هل يمكن تقوية عضلة القلب بعد ضعفها
ما النصائح الإضافية لتجربتها في النظام الصحي
النصائح الإضافية لتجربتها في النظام الصحي، من ضمن اتباع نظام صحي متوازن، يوجد أمور يجب اتباعها لاكتمال النظام والاستفادة منه والاستمرارية فيه. كما قد يكون من المفيد أيضا” أخذ درس في الطبخ، وتعلم كيفية تضمين المزيد من الخضار في الوجبات.
- تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء أصغر
- أيضا”، استبدل المشروبات المليئة بالسكر بالماء
- كما يساعدك شرب الحليب غير المحلى قليل الدسم على البقاء رطبا”
- كذلك، حمل معك زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام في سيارتك أو حقيبة يدك
- تناول وجبات خفيفة بين كل وجبة من الوجبات الثلاث التي تتناولها كل يوم
- بالإضافة الى حمل بعض الوجبات الخفيفة البسيطة في حقيبة يدك أو محفظتك
أخيرا”، من السهل دمج مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في روتينك، سواء كان هدفك هو تجديد نظامك الغذائي بالكامل أو مجرد تبديل وجباتك. حيث الكثير من الأطعمة مغذية وتقدم وجبة خفيفة رائعة، كما قد يساعدك البعض أيضا” على إنقاص الوزن.
