ماهي أعراض نقص الزنك في الجسم، يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة الحيوية التي يحتاجها جسمك؛ للقيام بالعديد من الوظائف المهمة. على الرغم من أن اللحوم والمحار؛ هي من بين العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، إلا أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لعدم الحصول على ما يكفي من الزنك في وجباتهم الغذائية. كما يعد نقص الزنك أكثر شيوعا” في مجموعات محددة من الأشخاص. حيث يمكنهم الاستفادة من تناول مكملات الزنك النباتيين، والحوامل، والمرضعات، والذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، والأشخاص الذين يستخدمون أدوية معينة، مثل مدرات البول. بالإضافة الى ذلك، قد لا يتم امتصاص بعض أنواع الزنك، مثل أكسيد الزنك، بشكل جيد مثل أنواع أخرى، مثل بيكولينات الزنك، وبيسجليسينات الزنك، وسيترات الزنك، وفقا” لدراسة سابقة.
ما هو الزنك
الزنك، نظرا” لأنه لا يمكن للجسم إنتاج الزنك أو تخزينه في احتياطيات، فإنه يعتبر عنصرا” غذائيا” مهما”. حيث يجب أن يكون لديك إمدادات ثابتة من النظام الغذائي الخاص بك؛ نتيجة لذلك. العديد من الأنظمة الغذائية النباتية والحيوانية المختلفة، تحتوي بشكل طبيعي على الزنك. كما أن الأطعمة مثل حبوب الإفطار والوجبات الخفيفة التي لا تحتوي بشكل طبيعي على الزنك، يتم تعزيزها في كثير من الأحيان بأشكال صناعية من المعدن. علاوة على ذلك، يمكنك تناول المكملات الغذائية المتعددة التي تحتوي على الزنك. بالإضافة الى ذلك، يضاف الزنك أيضا” إلى بعض أقراص الاستحلاب وغيرها من علاجات البرد الطبيعية، نظرا” لدوره في وظيفة المناعة. يحتاج جسمك إلى الزنك للقيام بمجموعة متنوعة من الوظائف، بما في ذلك:
- إنتاج البروتينات
- التعبير عن الجينات
- العمليات الأنزيمية
- أيضا”، الاستجابة المناعية
- تخليق الحمض النووي
- التئام الجروح، والتنمية، والنمو
ما هي الفوائد التي قد يقدمها الزنك
الفوائد التي يقدمها الزنك، المكملات الغذائية، ومجموعة واسعة من الوجبات النباتية والحيوانية تشمل الزنك، وهو فيتامين مهم. حيث أنه أحد العناصر الغذائية الضرورية، للعديد من وظائف الجسم. كما أنه لا ينتج الجسم الزنك بشكل طبيعي؛ وبدلا” من ذلك، يجب أن تحصل عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. في حين أن بعض الأشخاص قد يجدون مكملات الزنك مفيدة، إلا أن معظم البالغين الأصحاء يمكنهم الحصول على ما يكفي من الزنك من نظامهم الغذائي بأنفسهم.
كما يستخدم جسمك الزنك، وهو عنصر أساسي، بعدة طرق مختلفة. يوجد الزنك في جميع الخلايا، وهو ثاني أكثر المعادن شيوعا” في الجسم بعد الحديد. حيث أن هناك أكثر من 300 إنزيم يدعم عملية الهضم، والتمثيل الغذائي، ووظيفة الخلايا العصبية، والعديد من الأنشطة الأخرى التي تتطلب الزنك لتعمل. علاوة على ذلك، نظرا” لأن الزنك ضروري لنمو الخلايا وانقسامها، فإنه يلعب دورا” حاسما” في تطور الجسم ونموه. بالإضافة الى ذلك، تتطلب مستقبلات التذوق والرائحة لديك أيضا” الزنك.
ومن المزايا لذلك:
- ضرورية للبشرة الصحية
- تطور الخلايا الصحية
- كما تعزز التئام الجروح
- مناعة قوية ويعزز جهاز المناعة
- تعزز بعض جوانب صحة الجلد
- تقلل من علامات الإجهاد التأكسدي
- الدفاع المحتمل ضد الالتهابات
- يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب
- تقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي
- قد تقلل من الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعمر
هل تناول الزنك يوميا” أمر جيد
تناول الزنك يوميا” أمر جيد، من غير المرجح أن يكون للزنك آثار جانبية ضارة، عند استخدامه كمكمل بجرعات أقل من 40 ملغ في اليوم. حيث تم ربط حالة النحاس الضعيفة وضعف المناعة وتغير وظيفة الحديد، بمكملات الزنك اليومية طويلة المدى بمستويات معتدلة أو عالية. كما تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك الحبوب، والفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة. أيضا”، القيء والصداع وانخفاض الشهية والغثيان واضطراب المعدة والإسهال وانخفاض أداء الجهاز المناعي ومستوى الكوليسترول الجيد، هي بعض أعراض الإفراط في تناول الزنك. اعتمادا” على الجرعة، قد يحدث هذا خلال فترة زمنية حادة أو طويلة الأمد. لذلك، قبل البدء بمكملات الزنك، من الضروري أن يتم تقييم جودة طعامك الإجمالية من قبل مقدم رعاية صحية مرخص. بالنسبة للزنك، فإن البدل اليومي الموصى به حاليا”، هو 40 ملغ. لا تتناول أكثر من 40 ملغ يوميا”، ما لم يوجهك الطبيب.
هل علاج البروتين مفيد أم مضر للشعر
ما هي مصادر الزنك في الغذاء
مصادر الزنك في الغذاء، إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة الغنية بالزنك؛ سيساعدك على تلبية احتياجات جسمك من الزنك بسهولة. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك:
- البقوليات
- الشوكولاتة
- كل الحبوب
- المكسرات والبذور
- اللحم البقري والدجاج
- اللحوم والمأكولات البحرية
ما الفرق بين البروتينات الحيوانية والنباتية
ماهي علامات نقص الزنك في الجسم
علامات نقص الزنك في الجسم، القصور الشديد في الزنك غير شائع، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث لأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية المثبطة للمناعة، أو يعانون من تشوهات وراثية، أو الرضع، أو الذين يعانون من إدمان الكحول. ومن علامات على النقص الحاد في الزنك، مايلي:
- الطفح الجلدي
- الإسهال المستمر
- تأخر النضج الجنسي
- ضعف التئام الجروح
- المشاكل السلوكية
- النمو والتطور غير الكافي
كيفية اختيار الأطعمة الصحية من البقالة
من الذين يجب عليهم تناول الزنك
الذين يجب عليهم تناول الزنك، حيث تعد الأنواع الأقل خطورة من نقص الزنك أكثر انتشارا” خاصة عند الأطفال، حيث تفتقر الأنظمة الغذائية في كثير من الأحيان إلى العناصر الأساسية. بسبب عدم كفاية تناول الطعام، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 2 مليار شخص على مستوى العالم يفتقرون إلى كميات كافية من الزنك. كما أن الأفراد الذين قد يعانون من نقص الزنك هم:
- الأشخاص النباتيين
- الأفراد المصابون بفقر الدم المنجلي
- أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول
- الأفراد الذين يعانون من سوء التغذية، أو فقدان الشهية
- أيضا”، الذين يعانون من مرض الكلى على المدى الطويل
- الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون
- الحوامل، أو المرضعات للرضع الأكبر سنا” الذين يتلقون حليب الثدي فقط
كما يمكن أن يسبب النقص الطفيف في الزنك تساقط الشعر، والإسهال، وانخفاض المناعة، وجفاف الجلد، وضعف التذوق أو الشم، ومشاكل في التكاثر، وبطء التئام الجروح. ومع ذلك، تواجه الاختبارات المعملية صعوبة في تحديد نقص الزنك؛ بسبب التنظيم الصارم لمستويات الزنك في الجسم. على هذا النحو، فإن الاختبارات التي تظهر المستويات الطبيعية، قد لا تعني بالضرورة أنك ناقص. حيث أنه عند تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية، يأخذ الأطباء في الاعتبار ليس فقط نتائج الدم ولكن أيضا” عوامل الخطر الأخرى، بما في ذلك الوراثة وسوء التغذية.
ما أضرار الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك
ماهي الجرعات الموصى بها للزنك
الجرعات الموصى بها للزنك، يجب دائما” استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنك بجرعات عالية؛ لمنع الاستهلاك الزائد. بالنسبة للذكور البالغين، تبلغ الحصة الغذائية الموصى بها 11 ملجم، وللإناث البالغات 8 ملجم. كما أنه من المستحسن أن تأخذ النساء الحوامل، والمرضعات 11 و 12 ملغ يوميا” على التوالي. يجب ألا تواجه مشكلة في تلبية الكمية الموصى بها من الزنك من النظام الغذائي وحده، ما لم تكن هناك حالة طبية تمنع الامتصاص.
لكن أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة، قد يجدون صعوبة في الحصول على ما يحتاجون إليه من الطعام وحده. كما أن الزنك لديه حد أعلى مقبول، وهو 40 ملغ يوميا”. ومع ذلك، لا ينطبق هذا على أولئك الذين يعانون من نقص الزنك، حيث قد يحتاجون إلى مكملات بجرعات كبيرة. كذلك، إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، فابتعد عن أكسيد الزنك، الذي يتم امتصاصه بشكل سيئ. بدلا” من ذلك استخدم الأشكال التي يتم امتصاصها بسهولة أكبر، مثل سترات الزنك أو جلوكونات الزنك.
في النهاية، يجب أن تحصل على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي لأنه عنصر غذائي ضروري. قد تكون مكملات الزنك مفيدة لبعض المجموعات. من الضروري اتباع التعليمات وتناول المكملات الغذائية فقط عند الحاجة إليها؛ لأن مكملات الزنك ذات الجرعات العالية يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة.
