كيف أحصل على لياقة بدنية عالية، حيث يشار إلى قدرة أجهزة الجسم على العمل بشكل جيد بما يكفي؛ للقيام بالمهام اليومية، مثل القيام بالأعمال المنزلية والعمل بجهد قليل والحصول على طاقة كافية للمشاركة في الألعاب الرياضية والأنشطة الترفيهية الأخرى على أنها اللياقة البدنية. لذلك، من الضروري الحفاظ على مستوى صحي من اللياقة البدنية. ومع ذلك، يمكن التأكد من اللياقة البدنية، من خلال مجموعة متنوعة من العوامل المتعلقة بالصحة البدنية. كما لا تشمل اللياقة البدنية الصحة البدنية فحسب، بل تشمل أيضا” الصحة العقلية والعاطفية.
ما هي أنواع اللياقة البدنية
أنواع اللياقة البدنية، نوع النشاط يندرج ضمن فئات تدريب القوة، أو أمراض القلب. كما يساعد أي نوع من التمارين على تقوية قلبك. هذا يشمل:
- التمارين الهوائية، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. حيث تزيد من التنفس، ومعدل ضربات القلب في محاولة لتوفير المزيد من الأوكسجين للعضلات؛ حتى تتمكن من الأداء لفترة أطول.
- تمارين المقاومة تعمل على تقوية العضلات، من خلال زيادة قدرتها على القيام بمهام أثقل أو التحمل لفترات طويلة من الزمن. تشمل أمثلة المقاومة رفع الأثقال، واستخدام أشرطة المقاومة.
- تمارين المرونة الهدف منها جعل الجسم لائقا”، وشد العضلات بحيث يكون لديك نطاق أفضل للحركة للأنشطة، والنشاط اليومي.
- تمارين التوازن بالنسبة لكبار السن، تعتبر جانبا” مهما” للصحة. يعد المشي للأمام بشكل مستقيم، والوقوف على قدم واحدة من الأمثلة على كيفية دعم التوازن، وتقليل خطر السقوط. كما تساعد العديد من تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم أيضا” على تحسين التوازن.
ما هي فوائد ومزايا اللياقة البدنية
فوائد ومزايا اللياقة البدنية، اللياقة البدنية والصحة هما وجهان لعملة واحدة، فالنشاط البدني المنتظم أحد أهم الأسباب للحفاظ على الصحة، والوقاية من العديد من الأمراض. تشمل فوائد اللياقة البدنية ما يلي:
- النشاط البدني المنتظم، يحسن مستويات الكوليسترول في الدم
- يساهم النشاط البدني في زيادة قدرة وطاقة الجسم؛ للقيام بالمهام اليومية
- بالإضافة الى تقليل فقدان العضلات، والحفاظ على القوة
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ تقلل من الشعور بالإرهاق، وزيادة الطاقة والقدرة البدنية
- تساعد في إنقاص الوزن حيث يزيد من معدل الأيض، وذلك بجانب اتباع نظام غذائي مناسب
- كذلك، الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان المثانة، وسرطان الثدي، والقولون، والرئة
- بالإضافة الى ذلك، تحفز زيادة كتلة العضلات وقوتها، وذلك مع تناول كمية كافية من البروتين
- حيث تساعد على إفراز الهرمونات، التي تعزز قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية
- اللياقة البدنية في كبار السن، تقلل من خطر السقوط والإصابات الناجمة عنه
- تخفيف ألم المفاصل والحالات الروماتيزمية، والقيام بالمهام اليومية، ومن ثم تحسين نوعية الحياة
- تساعد في تحسين وظائف المخ، وحماية الذاكرة، والمحافظة على مهارات التفكير والتعلم
- للاطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و13 عاما”، تعمل على تحسين التفكير والإدراك
- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي
- تخفض من خطر الإصابة بالقلق، والاكتئاب من خلال تحسين المزاج والنوم، وإفراز الإندورفين والسيروتونين في المخ
ماهي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالوظيفة الحركية
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالوظيفة الحركية، يمكن استخدام التدريب الرياضي لتحسين اللياقة البدنية. ومن ضمن عناصرها المرتبطة بالحركة، مايلي:
- قوة العضلات، هي القدرة على تطبيق أكبر قدر من الطاقة على العضلات. تعد مرونة العضلات، وكمية، ونوع الألياف العضلية، وحجمها، والعوامل النفسية من المتغيرات التي تؤثر عليها.
- السرعة، هي القدرة على القيام بأي مهمة بدنية في أقل وقت ممكن. حيث أن نوع الألياف العضلية، والتنسيق العصبي العضلي، والقوة، والمرونة، وقوة الإرادة من العوامل التي تؤثر عليها.
- المرونة، هي قدرة الفرد على القيام بالنشاط الحركي، ضمن أكبر نطاق تسمح به عضلاته. ويتأثر بنطاق حركة مفاصل الجسم، ومرونة العضلات، والتدريب المنتظم والمتسق.
- الرشاقة، قدرة الفرد على تغيير اتجاه جسمه بسرعة أثناء وجوده على الأرض، أو في الهواء. حيث يتأثر بحالة الجهاز العصبي، وقوة العضلات، ونوع التمارين البدنية، وزمن رد الفعل.
- التوازن، حيث يعرف بالقدرة على منع الجسم من السقوط لأطول فترة ممكنة. السلامة العضوية للجسم، وقاعدة التوازن، وارتفاع مركز الثقل، وخط الجاذبية الأرضية، والمتغيرات النفسية من بعض المتغيرات التي تؤثر عليها.
- التنسيق العصبي العضلي، قدرة الفرد على دمج مجموعة من الحركات في وقت واحد. ويتأثر بعاملين: التنسيق العام، وهو ما يشير إلى الحركات اليومية التي يؤديها الفرد، والتنسيق الخاص، والذي يستلزم التدريب على نوع معين من الحركة.
كيفية زيادة لياقتك البدنية
زيادة لياقتك البدنية، حيث يتطلب الأمر ممارسة مستمرة لمختلف إجراءات اللياقة البدنية وتحقيق التوازن بينها؛ للحصول على اللياقة البدنية. كما أنه من المهم ملاحظة أن نشاط اللياقة البدنية الأسبوعي المقترح لكل من الرجال والنساء هو 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة، مثل الركض، أو مزيج مماثل من الاثنين معا”.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع، والتي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مثل عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن والساقين والوركين. عندما أيضا” يتعلق الأمر بممارسة الرياضة من أجل اللياقة البدنية أثناء الحمل، ينصح بأن تكون الأنشطة الهوائية مقبولة بشكل عام للأمهات الحوامل، ولكن ينبغي مناقشة تدريب المقاومة مع الطبيب.
وأخيرا”، بدء نظام تمرين بشكل منتظم، سيحسن صحة الفرد. سوف يتحسن مظهرهم، وصحتهم العامة مع زيادة التمارين الرياضية. كما يمكنك دائما” تعديل روتين التدريب الخاص بك؛ ليناسب احتياجاتك لأنه يخصك.