بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل، تتحسن نتائج الحمل عندما يتم تناول النظام الغذائي قبل الحمل. من الصعب تحسين الحالة الغذائية قبل الحمل؛ نظرا” لأن غالبية النساء لا يراجعن مقدم الرعاية الأول قبل الولادة حتى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ولأنه حتى بين أولئك الذين يخططون للحمل، فإن حوالي نصف حالات الحمل تكون غير متوقعة. لذلك، فإن القليل من النساء يطلبن التوجيه الطبي أو الغذائي قبل الحمل. كما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية في جميع الأوقات. ومع ذلك، فإن ما تستهلكينه يؤثر على أكثر من مجرد صحتك الشخصية عندما تكونين حاملا”. لذا، من المهم أن نفهم ما يشكل نظاما” غذائيا” صحيا” أثناء الحمل.
ماذا يحدث عند استخدام حمض الفوليك
يحدث عند استخدام حمض الفوليك، لقد ثبت أن تناول حمض الفوليك، يقلل أو يمنع من تشوهات في الأنبوب العصبي. لذا يُنصح النساء اللاتي يخططن للحمل أو الحوامل بالفعل بتناول 800 ميكروغرام من مكملات حمض الفوليك يوميا”، لمدة أربعة أسابيع على الأقل قبل الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر. كما يُنصح بالاستمرار في تناول هذا المكمل طوال فترة الحمل. ومع ذلك، يُنصح الأشخاص الذين عانوا بالفعل من خلل في الأنبوب العصبي أثناء الحمل، أو لديهم تاريخ عائلي من تشوهات الأنبوب العصبي بتناول جرعات أعلى 5 ملغ يوميا”. بالنسبة للنساء اللاتي ليس لديهن تاريخ من تشوهات الأنبوب العصبي، فإن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل مكمل غذائي يكفي؛ لتقليل المخاطر.
ما أهمية المغنيسيوم لجسم الإنسان
هل زيادة الوزن لها تأثير على الحامل وصحة الطفل
زيادة الوزن لها تأثير على الحامل وصحة الطفل، تدعم توصيات بشأن زيادة الوزن المقبولة أثناء الحمل نطاقا” مختلفا”. وذلك، إلى حد ما من نمو الوزن لكل فئة من فئات مؤشر كتلة الجسم، وتستند إلى مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. حيث ترتبط زيادة الوزن ضمن هذه النطاقات، بأفضل النتائج للمخاض والولادة. بالإضافة إلى الوزن المثالي عند الولادة بين 3000 و4000 جرام. كما تتعرض النساء الحوامل اللاتي يكتسبن وزنا” أكبر مما هو موصى به، لخطر ولادة طفل يزن أكثر من 4000 جرام. يزيد النمو المفرط للوزن أثناء الحمل، من خطر إصابة الأم بالسمنة على المدى الطويل بعد الولادة. وعادة” ما يكبر الأطفال ذوو الوزن الزائد عند الولادة؛ ليصبحوا بالغين أطول وأثقل مع احتمالية أكبر للسمنة ومشاكل التمثيل الغذائي.
كيف يتم تلبية الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل
يتم تلبية الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل، فيما يتعلق بتأثير الحالة الغذائية للأم على مسار الحمل، تظل العديد من الأسئلة دون حل. نظرا” لعدم وجود قيم اختبار خاصة بالحمل، فمن الصعب قياس حالة الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل. والتأكد من آثار زيادة أو نقص المغذيات. ولذلك، فهو يركز بإيجاز على العديد من الفيتامينات والمعادن التي من المحتمل أن تكون محدودة في النظام الغذائي للنساء الحوامل. استنادا” إلى الأبحاث المتاحة حاليا”، يمكن لنظام غذائي صحي ومتنوع أن يوفر الطاقة الكافية ويلبي متطلبات الأم لمعظم العناصر الغذائية.
ماهي عناصر البروتين المفيد للحامل
عناصر البروتين المفيد للحامل، الكمية الموصى بها من البروتين تساوي وزنك قبل الحمل مقسوما” على اثنين أو جراما”. أحد العناصر الغذائية الأساسية للنمو والتطور، هو البروتين. حيث يزود جسمك بالطاقة، ويساعد على إعادة هيكلة الدم والعضلات والدماغ. إن الحصول على المزيد من البروتين أثناء الحمل، سيعزز النمو والتطور الصحي للجنين. بالإضافة الى ذلك، لمعرفة عدد جرامات البروتين الموجودة في كل طعام، اقرأ الملصقات الموجودة على الأطعمة المعلبة. اختر مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
- البازيلاء.
- الفول مع البيض.
- السلع المصنوعة من فول الصويا.
- المكسرات والبذور بدون ملح.
- الدواجن ولحم البقر الخالية من الدهون.
- المأكولات البحرية المطبوخة والمنخفضة الزئبق.
هل الحمل يزيد من الحاجة للحديد
الحمل يزيد من الحاجة للحديد، بين الثلث الأول والثالث من الحمل، هناك ارتفاع كبير في كمية الحديد الإضافية اللازمة. حيث أنه بحلول بداية الثلث الثالث من الحمل، يتم بناء مخازن الحديد بفضل تناول الطعام اليومي الموصى به والذي يبلغ 27 ملغ. في حين أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد، أمر يجب الترويج له للنساء الحوامل. إلا أنه قد يكون، من الصعب الحصول على المدخول اليومي الضروري من خلال النظام الغذائي وحده.
كما يجب مراقبة المرأة التي تعاني من نقص الحديد طوال فترة حملها عن كثب بعد الولادة، لأن فقر الدم بعد الولادة يرتبط بالتوتر واليأس وعدم الاستقرار العاطفي. لذلك، ينصح بتناول جرعة منخفضة من مكملات الحديد قبل النوم، أو بين الوجبات. للأشخاص الذين لا يتناولون أي أطعمة ذات مصدر حيواني، أو يتناولونها باعتدال، أو عند الاشتباه في انخفاض مخزون الحديد. في حالة تحديد فقر الدم أو نقص الحديد، قد ينصح بجرعات أكبر من مكملات الحديد حوالي 100 ملغ من حديد الحديديك يوميا”. وذلك، لتعزيز حالة الحديد في أقرب وقت ممكن أثناء الحمل.
ماهي الأطعمة التي تسبب الالتهاب
كيف يزيد الحمل من الحاجة إلى اليود
يزيد الحمل من الحاجة إلى اليود، من المرجح أن تحصل النساء الحوامل على كمية أقل من اليود من الجرعة الموصى بها البالغة 220 ميكروغرام يوميا”. وذلك لأن احتياجات النساء الحوامل من اليود ترتفع؛ بسبب التغيرات الملحوظة في وظيفة الغدة الدرقية. كما يمكن أن يكون لنقص اليود المرتبط بالحمل، تأثير ضار على وظيفة الغدة الدرقية لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد، وكذلك على التطور المعرفي للأخير. يجب على النساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص خفيف إلى متوسط في يوديد البوتاسيوم تناول 150 ميكروغرام من اليود يوميا” لمنع النقص. على الرغم من عدم وجود بيانات سريرية حول تأثير مكملات اليود على نتائج الولادة. أيضا”، لا ينصح باستخدام أقراص الأعشاب البحرية؛ لأن محتواها من اليود يختلف بشكل كبير وقد يكون ضارا”.
كيف يستخدم زيت اللوز الحلو للشعر
هل تتأثر عظام الجنين بانخفاض مستويات فيتامين D لدى الحامل
تتأثر عظام الجنين بانخفاض مستويات فيتامين D لدى الحامل، حيث يمكن أن يكون لنقص تأثير ضار على تخزين فيتامين D عند الولدان. ونتيجة لنقص فيتامين D، يعد الكساح مؤشرا” سريريا” على ضعف صحة العظام قبل وبعد الحمل. حيث أن فيتامين D يعزز امتصاص الأمعاء للكالسيوم. هناك القليل من المصادر الغذائية لفيتامين D، ويعتبر تعرض الجلد لأشعة الشمس هو المصدر الأساسي. بالإضافة الى ذلك، يتفق الكثير من الخبراء على أن الكمية الكافية المقترحة من فيتامين D، والتي تبلغ 200 وحدة دولية في اليوم، تكون أقل بشكل ملحوظ أثناء الحمل.
ما هي الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها، قد تكون بعض الأطعمة خطرة عليك وعلى الجنين بشكل خاص أثناء الحمل. حتى لو كنت تحاولين زيادة كمية العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. ومن بعض الأطعمة، مايلي:
- السوشي.
- المايونيز.
- الخمر والكحول.
- النقانق المجففة أو المخمرة.
- بلح البحر والمحار والمحار والاسكالوب.
- سمك القرش وأبو سيف والماكريل.
- عصير التفاح أو العصير غير المبستر.
- البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدا”.
- لحوم البقر والدواجن واللحوم الأخرى النادرة أو غير المطبوخة.
- اللحوم الباردة، مثل السلامي، أو البولونيا، أو لحم الخنزير، أو الديك الرومي.
- الجبن الطري، مثل بانيلا، فيتا، كيسو بلانكو، كيسو فريسكو، بري، كاممبرت، والأجبان ذات العروق الزرقاء.
هل الشوكولاتة الداكنة مفيدة وصحية
ماذا تأكل إذا شعرت بالتوعك أثناء الحمل
تأكل إذا شعرت بالتوعك أثناء الحمل، يمكن أن تختلف علامات الحمل. قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك أو الإسهال أو غثيان الصباح. نظامك الغذائي له تأثير على صحتك العامة. كما أن تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم يمكن أن يساعد في منع أعراض الغثيان المرتبطة بالحمل. قد يكون من المفيد أيضا” زيادة تناول البروتين، وتناول مكملات المغنيسيوم، أو الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 10 إلى 12 كوبا” من الماء يوميا”. هذه بعض النصائح المقدمة؛ لمعالجة بعض الأعراض النموذجية للحامل:
- الموز.
- الشوفان.
- الأرز الأبيض.
- عصير التفاح.
- العدس.
- رقائق الذرة.
- المعجنات.
- البازلاء المقسمة.
- حبوب الحمص.
- أيضا”، المقرمشات.
- المكسرات والبذور بدون ملح.
- الحبوب التي تحتوي على الكثير من الألياف.
- كذلك، المعكرونة والخبز المصنوعة من القمح الكامل.
كيفية تقليل حرقة المعدة للحامل
تقليل حرقة المعدة للحامل، خلال فترة الحمل، يمكن أن تكون حرقة المعدة مشكلة شائعة. خاصة في المراحل اللاحقة، عندما يتم دفع معدتك جانبا” بواسطة الرحم. حيث يقترح بعض الاستراتيجيات التالية؛ لتقليل شدة حرقة المعدة أثناء الحمل:
- عندما تستلقي، أبقِ رأسك مرفوعا”.
- امضغ كل شيء جيدا” وببطء.
- يجب تناول السوائل بين الوجبات وليس خلالها.
- أيضا”، تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الوجبة.
- كذلك، تناول وجبات متواضعة ومتكررة طوال اليوم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل، والتي تحتوي على الكافيين.
أخيرا”، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية، مثل طبيب أمراض النساء والتوليد أو القابلة الممرضة المعتمدة، إذا كنت مهتما” بالحصول على العناصر الغذائية المناسبة أثناء الحمل. بالإضافة الى أنك تستحقين حملا” سعيدا” وصحيا”.
